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教育头条
练瑜伽后腿变粗该怎么办
很多伽友发现自己经过一段时间的练习，小腿/大腿反而变粗了，那这是什么原因造成的了？ 大腿粗壮的常见原因造成大腿粗壮的原因很多，目前我们列出了常见的四种原因。首要我们要明确，瑜伽并不会导致你大腿粗壮，造成腿部变粗的原因大多源自错误的练习方式。而其他运动所造成的腿部粗壮的状况，也是因为锻炼中缺少平衡。1、不正确的开髋练习。很多人拼命的去青蛙趴、坐角式，错误的练习方式会造成内侧髋关节超伸甚至拉伤大腿，会造成髋关节不正位的问题，也就是前侧超伸，后侧挤压磨损。髋关节不正位会导致关节周围出现“长肉”的情况，以弥补不正位的问题，大腿就越练越粗。
解决办法： 我们在练习开髋体式时，一定要注意体式细节，不要盲目的练习，不然会适得其反。 练习完瑜伽没有按摩腿部 瑜伽虽然看起来比较的轻柔，实则是一种力量型运动，在练习完瑜伽之后，作为起到支撑全身运动的腿部肌肉会相当紧绷，如果不能及时的对腿部肌肉进行适当的按摩，便会使得腿部长时间处于一个紧绷状态，因此正常的血液循环也会受到影响，久而久之，腿部变会变粗。 解决方法： 在练习瑜伽之前一定要进行相关的热身，另外当结束一整套瑜伽练习之后，也别忘了按摩身体，也可进行适量的拉伸运动，尤其是腿部，以消除紧张感，避免腿部肌肉隆起而变粗。 坐在瑜垫上，双腿前后伸直，右腿在前，左腿在后，两腿紧贴地面，右脚脚背向前绑紧。
左小腿上折，膝盖紧贴地面，同时上身向后弯曲，收紧腹部，肩部打开；双臂向上伸展后向下弯折小臂，手肘朝上，双手在身后握住左脚，拉伸左小腿，使小腿垂直地面；颈部沿大臂方向倾斜，头部后仰，双眼看向正上方，保持均匀呼吸，坚持一段时间，换边重复。
平趴在地面上，小腿弯折，紧贴地面，双膝打开与肩同宽； 双臂向前打直，手臂内侧紧贴地面，两臂距离与肩同宽，臀部抬起，大腿直立，垂直地面； 收腹，腹部下沉，小腹尽量靠近大腿根部，脊柱弯曲，双肩紧绷，胸腔贴紧地面； 下颚贴地，双眼看向双手，保持均匀呼吸，坚持半分钟，恢复平趴状态。
解决办法： 我们在练习开髋体式时，一定要注意体式细节，不要盲目的练习，不然会适得其反。 练习完瑜伽没有按摩腿部 瑜伽虽然看起来比较的轻柔，实则是一种力量型运动，在练习完瑜伽之后，作为起到支撑全身运动的腿部肌肉会相当紧绷，如果不能及时的对腿部肌肉进行适当的按摩，便会使得腿部长时间处于一个紧绷状态，因此正常的血液循环也会受到影响，久而久之，腿部变会变粗。 解决方法： 在练习瑜伽之前一定要进行相关的热身，另外当结束一整套瑜伽练习之后，也别忘了按摩身体，也可进行适量的拉伸运动，尤其是腿部，以消除紧张感，避免腿部肌肉隆起而变粗。 坐在瑜垫上，双腿前后伸直，右腿在前，左腿在后，两腿紧贴地面，右脚脚背向前绑紧。
左小腿上折，膝盖紧贴地面，同时上身向后弯曲，收紧腹部，肩部打开；双臂向上伸展后向下弯折小臂，手肘朝上，双手在身后握住左脚，拉伸左小腿，使小腿垂直地面；颈部沿大臂方向倾斜，头部后仰，双眼看向正上方，保持均匀呼吸，坚持一段时间，换边重复。
平趴在地面上，小腿弯折，紧贴地面，双膝打开与肩同宽； 双臂向前打直，手臂内侧紧贴地面，两臂距离与肩同宽，臀部抬起，大腿直立，垂直地面； 收腹，腹部下沉，小腹尽量靠近大腿根部，脊柱弯曲，双肩紧绷，胸腔贴紧地面； 下颚贴地，双眼看向双手，保持均匀呼吸，坚持半分钟，恢复平趴状态。
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