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教育头条
可以拥有平坦小腹的瑜伽体式
随着年纪增长，你会发现下腹凸出越发明显，就算减少热量摄入、加强核心练习，始终达不到瘦腹的效果！其实出现这类情况，不妨试着强化腹横肌，加强一下腹压，说不定会有很好的效果，腹横肌如束缚带一样围绕着我们腹部，这块肌肉有力了，腹压会更强，对瘦腹有很关键的作用！
今天分享8个加强腹横肌力量瑜伽体式给大家，想要瘦腹的一定要噢！
01
仰卧，双腿屈膝抬起
呼气，收紧核心
保持骨盆稳定，腰部贴地
双脚交替向下点地
动态练习12-15次
02
仰卧位，双腿屈膝
吸气，骨盆向前倾
呼气，骨盆向后倾
双肩放松，练习12-15次
03
仰卧，双腿屈膝
大腿内侧夹瑜伽砖
呼气，收紧核心、臀肌
挺髋向上，肩胛骨内收
吸气还原，动态练习12次
04
四足支撑位
双腿外侧套弹力带
配合呼吸，左右横向移动
核心收紧，肩带稳定
动态练习10-12次
05
保持四足支撑位
右腿伸直交叉放于左侧
右脚背贴地
呼气，右腿屈膝身体重心前移
吸气还原，每侧练习12次
06
站立山式，双腿内侧夹砖
呼气，屈髋、屈膝进入幻椅式
吸气，还原，动态练习12次
07
进入鸟王式
右腿缠绕于左小腿
左手向上右手在下
呼气，屈髋屈膝向后蹲
停留8个呼吸上下腿交换
08
站立位，右腿交叉左腿
吸气，延展脊柱向上
呼气，收腹折髋向前屈
停留8个呼吸
左右腿交换换另外一侧
瑜伽即生活，日常生活中经常可以练习腹式呼吸也能达到加强腹横肌的效果呢！
今天分享8个加强腹横肌力量瑜伽体式给大家，想要瘦腹的一定要噢！
01
仰卧，双腿屈膝抬起
呼气，收紧核心
保持骨盆稳定，腰部贴地
双脚交替向下点地
动态练习12-15次
02
仰卧位，双腿屈膝
吸气，骨盆向前倾
呼气，骨盆向后倾
双肩放松，练习12-15次
03
仰卧，双腿屈膝
大腿内侧夹瑜伽砖
呼气，收紧核心、臀肌
挺髋向上，肩胛骨内收
吸气还原，动态练习12次
04
四足支撑位
双腿外侧套弹力带
配合呼吸，左右横向移动
核心收紧，肩带稳定
动态练习10-12次
05
保持四足支撑位
右腿伸直交叉放于左侧
右脚背贴地
呼气，右腿屈膝身体重心前移
吸气还原，每侧练习12次
06
站立山式，双腿内侧夹砖
呼气，屈髋、屈膝进入幻椅式
吸气，还原，动态练习12次
07
进入鸟王式
右腿缠绕于左小腿
左手向上右手在下
呼气，屈髋屈膝向后蹲
停留8个呼吸上下腿交换
08
站立位，右腿交叉左腿
吸气，延展脊柱向上
呼气，收腹折髋向前屈
停留8个呼吸
左右腿交换换另外一侧
瑜伽即生活，日常生活中经常可以练习腹式呼吸也能达到加强腹横肌的效果呢！
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