返回
教育头条
零基础练瑜伽要注意什么
练瑜伽，大腿后侧紧张是很多伽人头疼的问题!尤其是对于瑜伽新手，不仅会导致前屈体式用腰部代偿发力，同时也影响膀胱经、肾经的通畅！今天，小编为大家分享7个瑜伽动作，从舒缓到深度拉伸，适合任何基础的瑜伽人练习，收藏起来噢!
动作1、山式站立，吸气，双手扶髋，左腿往前一步，在左脚跟下放瑜伽砖，呼气，收紧核心，微微屈髋、屈右膝，左脚跟向下蹬，停留10个呼吸换边。
动作2、从上一动作退出，进入加强侧伸展式，双手下方撑瑜伽砖，左脚尖回勾，保持脊柱延展，停留10个呼吸后换边。
动作3、从上一动作退出，右膝垂直跪地，左脚跟下方垫两块瑜伽砖，脚尖回勾，背部延展，停留10个呼吸，交换另外一侧。
动作4、坐姿，右腿向前伸直，左脚贴右大腿根，吸气，坐骨向下扎根，脊柱向上延展，呼气，收紧核心，身体折髋向前屈，双手抓住右脚掌，停留10个呼吸后换边。
动作5、坐立位，双腿向前伸直，脚尖回勾，在脚掌前方放一块瑜伽砖，呼气，收紧核心，身体折髋向前屈，保持脊柱延展，停留10-12个呼吸或选择用伸展带套在脚掌上，双手拉伸展带的两头，停留10-12个呼吸。
动作6、从上一动作退出，左腿套上伸展带，吸气，坐骨向下，脊柱延展，呼气，左腿伸直，双手拉伸展带向上，停留10-12个呼吸，交换另外一侧。
动作7、仰卧位，保持伸展带套在左脚掌，双手向下拉伸展带，双肩放松，停留10-12个呼吸后换边。
动作1、山式站立，吸气，双手扶髋，左腿往前一步，在左脚跟下放瑜伽砖，呼气，收紧核心，微微屈髋、屈右膝，左脚跟向下蹬，停留10个呼吸换边。
动作2、从上一动作退出，进入加强侧伸展式，双手下方撑瑜伽砖，左脚尖回勾，保持脊柱延展，停留10个呼吸后换边。
动作3、从上一动作退出，右膝垂直跪地，左脚跟下方垫两块瑜伽砖，脚尖回勾，背部延展，停留10个呼吸，交换另外一侧。
动作4、坐姿，右腿向前伸直，左脚贴右大腿根，吸气，坐骨向下扎根，脊柱向上延展，呼气，收紧核心，身体折髋向前屈，双手抓住右脚掌，停留10个呼吸后换边。
动作5、坐立位，双腿向前伸直，脚尖回勾，在脚掌前方放一块瑜伽砖，呼气，收紧核心，身体折髋向前屈，保持脊柱延展，停留10-12个呼吸或选择用伸展带套在脚掌上，双手拉伸展带的两头，停留10-12个呼吸。
动作6、从上一动作退出，左腿套上伸展带，吸气，坐骨向下，脊柱延展，呼气，左腿伸直，双手拉伸展带向上，停留10-12个呼吸，交换另外一侧。
动作7、仰卧位，保持伸展带套在左脚掌，双手向下拉伸展带，双肩放松，停留10-12个呼吸后换边。
感谢您阅读零基础练瑜伽要注意什么，我是教育宝专业的瑜伽学习顾问王敏，从事教育培训行业以来，发现用户很难找到适合自己的课程，希望通过我的专业可以帮您制定出合适的学习方案。
教育宝瑜伽频道为你提供87家机构372条真实评价，在这里您可以了解及时、全面的课程信息及真实用户评价，各位可以根据自己的实际情况选取适合的机构，选择瑜伽并不是越贵越好，只有最适合的才是最好的。
在选课过程中如需帮助，您可以加我微信：18560125702，我将为您提供全面专业的选课帮助，让我们一起开始美好的学习之旅吧。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
