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教育头条
提臀瑜伽动作有哪些
因为经常坐着，很多女人的屁股都变平了，穿衣服感觉不太好，也没有魅力吸引老公的目光，所以很多女人都很失落。其实这种情况发生的时候不用太担心，因为如果你经常做一些瑜伽练习，可以让你的臀部再次翘起来，让你的魅力再次绽放。提臀瑜伽动作有哪些这个很多网友还不清楚，不知道该练习哪些？接下来，小编为大家介绍几个提臀瑜伽动作，一起来看看吧！
一、前屈式
站直，双腿分开和臀部一样宽。上身向前弯曲，膝盖稍微弯曲，胸部面向膝盖，然后将胸部尽可能靠近大腿。头朝向地面，双手抱住脚踝。收紧大腿肌肉，然后慢慢伸直双腿，注意不要锁住膝盖，也不要让臀部向两侧歪斜。保持深呼吸，慢慢呼吸。
二、椅子式
双腿并拢站立，大脚趾接触，脚跟稍微分开。弯曲膝盖，臀部向后坐(就像你有一把椅子一样)，胸部向天花板伸出。同时，双臂伸直向上伸展，保持肩膀放松，腹部收紧。量坐得低到你的极限，达到膝盖弯曲的角度，但要处于舒适的姿势。同时，保持背部挺直，膝盖高于脚趾。保持姿势深呼吸，然后站起来重复以上动作。
三、老鹰式
轻轻弯曲膝盖并交叉，右脚跨过左大腿，脚背贴在左小腿后侧。然后将手肘交叉在胸前，右手放在左手下方，手掌并拢。收紧大腿，同时肚脐靠近脊柱，微微弯曲膝盖，稍微前倾。保持呼吸，然后换手换脚重复。如果很难缠住腿，那么一条腿应该跨在另一条腿的大腿上，然后脚趾应该放在地上以保持平衡。如果你的肩膀太紧，无法交叉双手并合上双手，那么交叉手肘，用手指轻轻抓住另一只手的手背。
一、前屈式
站直，双腿分开和臀部一样宽。上身向前弯曲，膝盖稍微弯曲，胸部面向膝盖，然后将胸部尽可能靠近大腿。头朝向地面，双手抱住脚踝。收紧大腿肌肉，然后慢慢伸直双腿，注意不要锁住膝盖，也不要让臀部向两侧歪斜。保持深呼吸，慢慢呼吸。
二、椅子式
双腿并拢站立，大脚趾接触，脚跟稍微分开。弯曲膝盖，臀部向后坐(就像你有一把椅子一样)，胸部向天花板伸出。同时，双臂伸直向上伸展，保持肩膀放松，腹部收紧。量坐得低到你的极限，达到膝盖弯曲的角度，但要处于舒适的姿势。同时，保持背部挺直，膝盖高于脚趾。保持姿势深呼吸，然后站起来重复以上动作。
三、老鹰式
轻轻弯曲膝盖并交叉，右脚跨过左大腿，脚背贴在左小腿后侧。然后将手肘交叉在胸前，右手放在左手下方，手掌并拢。收紧大腿，同时肚脐靠近脊柱，微微弯曲膝盖，稍微前倾。保持呼吸，然后换手换脚重复。如果很难缠住腿，那么一条腿应该跨在另一条腿的大腿上，然后脚趾应该放在地上以保持平衡。如果你的肩膀太紧，无法交叉双手并合上双手，那么交叉手肘，用手指轻轻抓住另一只手的手背。
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