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教育头条
核心不稳的建议谨慎尝试的瑜伽动作
像瑜伽老手和运动达人，对泡沫轴一定不陌生！它不止能帮助肌肉放松，也可作为身体稳定性练习的辅助！通过在泡沫轴上增加一些瑜伽动作，这过程中虽然会带给身体带来不稳定性，但这些不稳定，需要核心以及更深层的肌肉启动，以帮助身体保持平衡。不信，看看今天分享给大家的这套泡沫轴瑜伽序列，动作看起来虽不难，但非常需要核心、背部小肌肉群的稳定，赶紧试试！
01、仰卧位，双腿屈膝，脚掌踩地
泡沫轴横放在胸椎的位置
吸气，双手交叉放在后脑勺
呼气，收紧核心，身体向上卷腹起
吸气，还原，重复练习10-15次
02、保持上一动作的基础，呼气，收紧核心
双腿屈膝转向身体左侧，吸气，还原
呼气，收紧核心，双腿屈膝转向右侧
左右交替为一次，重复练习10-15次
03、仰卧位，泡沫轴横放在腰骶处
双手枕在后脑勺，双腿屈膝上抬
呼气，收紧核心，左腿靠近腹部
右脚尖向下点地，大小腿保持垂直
左右交替为一次，重复练习10-15次
04、仰卧位，泡沫轴竖放在脊柱下方
呼气，收紧核心，左腿向上伸直
卷腹起，右手碰左脚，吸气，还原
重复练习10-15次，换另外一侧
05、保持在上个动作的准备姿势
双手在两侧撑地，双腿并拢屈膝
呼气，收紧核心，双腿屈膝靠近腹部
吸气，脚尖向下点地，重复10-15次
06、继续保持上个动作的准备姿势
呼气，收紧核心，双腿屈膝倒向后侧
膝盖碰鼻尖，臀、下背部离开泡沫轴
吸气，还原，重复练习10-15次
07、坐姿，双腿横向分开进入坐角式
吸气，双手推住泡沫轴向前移动
呼气，还原，重复练习10-15次
08、四足支撑准备，膝盖下方垫泡沫轴
吸气，左腿向后伸直抬至与髋同高
右手向前伸直，保持核心收紧
停留8-10个呼吸，换另一侧
如果你问我：练瑜伽，你收获了什么？
那大概是随着自己的心意，用心生活，用力向上！
01、仰卧位，双腿屈膝，脚掌踩地
泡沫轴横放在胸椎的位置
吸气，双手交叉放在后脑勺
呼气，收紧核心，身体向上卷腹起
吸气，还原，重复练习10-15次
02、保持上一动作的基础，呼气，收紧核心
双腿屈膝转向身体左侧，吸气，还原
呼气，收紧核心，双腿屈膝转向右侧
左右交替为一次，重复练习10-15次
03、仰卧位，泡沫轴横放在腰骶处
双手枕在后脑勺，双腿屈膝上抬
呼气，收紧核心，左腿靠近腹部
右脚尖向下点地，大小腿保持垂直
左右交替为一次，重复练习10-15次
04、仰卧位，泡沫轴竖放在脊柱下方
呼气，收紧核心，左腿向上伸直
卷腹起，右手碰左脚，吸气，还原
重复练习10-15次，换另外一侧
05、保持在上个动作的准备姿势
双手在两侧撑地，双腿并拢屈膝
呼气，收紧核心，双腿屈膝靠近腹部
吸气，脚尖向下点地，重复10-15次
06、继续保持上个动作的准备姿势
呼气，收紧核心，双腿屈膝倒向后侧
膝盖碰鼻尖，臀、下背部离开泡沫轴
吸气，还原，重复练习10-15次
07、坐姿，双腿横向分开进入坐角式
吸气，双手推住泡沫轴向前移动
呼气，还原，重复练习10-15次
08、四足支撑准备，膝盖下方垫泡沫轴
吸气，左腿向后伸直抬至与髋同高
右手向前伸直，保持核心收紧
停留8-10个呼吸，换另一侧
如果你问我：练瑜伽，你收获了什么？
那大概是随着自己的心意，用心生活，用力向上！
核心不稳的建议谨慎尝试的瑜伽动作，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
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