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教育头条
练习这些瑜伽动作有利于骨盆保养
对于40岁以上的女性来说，不得不面对各项生理功能的减退，身体代谢变慢，身体素质的下降，所以，40岁的女性想要保养的更好，就不得不对自己多下功夫。练习瑜伽对骨盆保养有很大好处。那么，练习哪些瑜伽体式有利于保养女性骨盆呢？请跟着小编来了解下吧！
1、山式站立，双脚打开与髋同宽 吸气，延展脊柱，呼气，前屈 脊柱完全的放松，双手互抱手肘 保持1-2分钟
2、英雄前屈。跪立在垫面上，双脚并拢 双腿分开略大于髋部 吸气，延展脊柱，呼气，前屈 双手向前伸展，前额点地 保持1-2分钟。
3、猫牛式。跪立在垫面上，双腿打开与髋同宽 小腿脚背贴垫面，双手臂大腿垂直地面 吸气，抬头挺胸，呼气，含胸拱背 重复练习5-8组。
4、下犬式。英雄前屈准备 呼气，双脚打开与髋同宽 伸直双腿，臀部向后向上 保持手臂脊背的延展 身体呈倒“V“型，保持30秒-1分钟。
5、新月式。从下犬式开始，将左脚向前迈开一大步 右腿伸直，小腿脚背贴垫面 左小腿垂直垫面，吸气延展脊柱 双手臂向上举过头顶，呼气后弯 保持30秒-1分钟，换另一侧。
6、半鸽式。从下犬式开始，将左腿向前迈开一大步 屈左膝，左小腿平行髋部 伸直右腿，小腿脚背贴垫面 髋部中正，吸气，延展脊柱 呼气，前屈向下，保持30秒-1分钟。
7、排气式。仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部 双手臂抱住小腿前侧 肩部放松，整个背部贴垫面 保持1-2分钟。
8、仰卧束角式。坐立在垫面上，屈双膝 双脚并拢，脚后跟靠近会阴处 呼气，仰卧在垫面上 闭上眼睛，关注自己的呼吸 双腿尽量沉向垫面，保持1-2分钟。
9、仰卧脊柱扭转。仰卧在垫面上，屈左膝 髋部向右扭转，左膝下方可垫抱枕 双肩不要离开垫面 右手可以辅助，将左腿向下压 保持1-2分钟，换另一侧。
1、山式站立，双脚打开与髋同宽 吸气，延展脊柱，呼气，前屈 脊柱完全的放松，双手互抱手肘 保持1-2分钟
2、英雄前屈。跪立在垫面上，双脚并拢 双腿分开略大于髋部 吸气，延展脊柱，呼气，前屈 双手向前伸展，前额点地 保持1-2分钟。
3、猫牛式。跪立在垫面上，双腿打开与髋同宽 小腿脚背贴垫面，双手臂大腿垂直地面 吸气，抬头挺胸，呼气，含胸拱背 重复练习5-8组。
4、下犬式。英雄前屈准备 呼气，双脚打开与髋同宽 伸直双腿，臀部向后向上 保持手臂脊背的延展 身体呈倒“V“型，保持30秒-1分钟。
5、新月式。从下犬式开始，将左脚向前迈开一大步 右腿伸直，小腿脚背贴垫面 左小腿垂直垫面，吸气延展脊柱 双手臂向上举过头顶，呼气后弯 保持30秒-1分钟，换另一侧。
6、半鸽式。从下犬式开始，将左腿向前迈开一大步 屈左膝，左小腿平行髋部 伸直右腿，小腿脚背贴垫面 髋部中正，吸气，延展脊柱 呼气，前屈向下，保持30秒-1分钟。
7、排气式。仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部 双手臂抱住小腿前侧 肩部放松，整个背部贴垫面 保持1-2分钟。
8、仰卧束角式。坐立在垫面上，屈双膝 双脚并拢，脚后跟靠近会阴处 呼气，仰卧在垫面上 闭上眼睛，关注自己的呼吸 双腿尽量沉向垫面，保持1-2分钟。
9、仰卧脊柱扭转。仰卧在垫面上，屈左膝 髋部向右扭转，左膝下方可垫抱枕 双肩不要离开垫面 右手可以辅助，将左腿向下压 保持1-2分钟，换另一侧。
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