返回
教育头条
如何在萤火虫瑜伽体式中抬起身体并保持稳定
萤火虫式是一个非常有趣的体式，有一定的难度，需要深屈髋、打开腘绳肌和极好的平衡感。还需要训练上臂和大腿之间的连接；通过连接身体的这些部分，您才可以抬起身体并保持稳定。
进入这个姿势（以及许多更难的手臂平衡）部分是由髋关节的结构决定的。有大量髋关节屈曲和手臂较长的习练者会发现更容易进入。
我们来详细分解一下：
高峰姿势：萤火虫式
组成部分：
腘绳肌打开
髋关节屈曲
内收肌连接，挤压大腿内侧
核心力量
手腕力量
在流瑜伽中，大多数转换都是通过 vinyasa 进行的。我经常从单腿下犬式开始过渡的，在这种情况下，您向前弯曲并将膝盖拉到胸部或上臂外侧。这个动作有助于训练核心、髋关节屈曲、内收肌中线以及后腿的持续接合和抬起——所有这些在许多手臂平衡中都是必不可少的。
推荐序列：
简易坐
拜日式 A3-5轮
小步走到垫子前面，脚跟先放下，手掌平放，开始训练提臀和打开腘绳肌
低弓步，（开始打开腘绳肌）
侧角伸展式， 手放在腿内侧（将肩膀放在膝盖内侧并拥抱）
站立前屈，努力让胸部到达大腿内侧
牛面式 – 鹰式 – 新月式 – 蜥蜴式
蜥蜴式：后腿抬高（训练髋关节屈曲和肩/大腿连接，以及 教 后腿与后髋抬高保持接触）。
通过将前膝夹在上臂上并保持后大腿抬起，弯曲前膝将前脚从地板上抬起（从 eka pada koundinyasana B 开始）过渡到下犬式。你可以在这里添加一个迷你四柱支撑。
谦卑的战士 2 ， 手放在腿内侧，试图将前臂放在地板上
扭转花环式（获得肩部/大腿连接）
婴儿式
新月式，脚稍微斜向垫子的前角（拉伸内收肌线）
单腿圣哲康迪亚B (流向低弓步姿势）
高峰：脚交叉双臂支撑式（手下有瑜伽砖）
萤火虫式（手下有瑜伽砖，脚相扣）
非负重修改：龟式，双腿伸直（可以将手臂伸入腿内以接近萤火虫式）
冷却姿势：
束角式（内收肌和外髋伸展）
头碰膝前屈扭转式（打开侧身，拉伸内收肌）——（向弯曲的膝盖伸展，将手臂举过头顶，能很好 的 侧身伸展和前身打开）
仰卧扭转
快乐婴儿式
摊尸式
进入这个姿势（以及许多更难的手臂平衡）部分是由髋关节的结构决定的。有大量髋关节屈曲和手臂较长的习练者会发现更容易进入。
我们来详细分解一下：
高峰姿势：萤火虫式
组成部分：
腘绳肌打开
髋关节屈曲
内收肌连接，挤压大腿内侧
核心力量
手腕力量
在流瑜伽中，大多数转换都是通过 vinyasa 进行的。我经常从单腿下犬式开始过渡的，在这种情况下，您向前弯曲并将膝盖拉到胸部或上臂外侧。这个动作有助于训练核心、髋关节屈曲、内收肌中线以及后腿的持续接合和抬起——所有这些在许多手臂平衡中都是必不可少的。
推荐序列：
简易坐
拜日式 A3-5轮
小步走到垫子前面，脚跟先放下，手掌平放，开始训练提臀和打开腘绳肌
低弓步，（开始打开腘绳肌）
侧角伸展式， 手放在腿内侧（将肩膀放在膝盖内侧并拥抱）
站立前屈，努力让胸部到达大腿内侧
牛面式 – 鹰式 – 新月式 – 蜥蜴式
蜥蜴式：后腿抬高（训练髋关节屈曲和肩/大腿连接，以及 教 后腿与后髋抬高保持接触）。
通过将前膝夹在上臂上并保持后大腿抬起，弯曲前膝将前脚从地板上抬起（从 eka pada koundinyasana B 开始）过渡到下犬式。你可以在这里添加一个迷你四柱支撑。
谦卑的战士 2 ， 手放在腿内侧，试图将前臂放在地板上
扭转花环式（获得肩部/大腿连接）
婴儿式
新月式，脚稍微斜向垫子的前角（拉伸内收肌线）
单腿圣哲康迪亚B (流向低弓步姿势）
高峰：脚交叉双臂支撑式（手下有瑜伽砖）
萤火虫式（手下有瑜伽砖，脚相扣）
非负重修改：龟式，双腿伸直（可以将手臂伸入腿内以接近萤火虫式）
冷却姿势：
束角式（内收肌和外髋伸展）
头碰膝前屈扭转式（打开侧身，拉伸内收肌）——（向弯曲的膝盖伸展，将手臂举过头顶，能很好 的 侧身伸展和前身打开）
仰卧扭转
快乐婴儿式
摊尸式
以上就是教育宝头条为大家带来的如何在萤火虫瑜伽体式中抬起身体并保持稳定，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
