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教育头条
肩颈瑜伽练习攻略详解
瑜伽体式有很多种，那你练习过肩颈瑜伽吗？接下来，小编分享一套肩颈瑜伽，勤加练习肩颈，疏通肩颈，增加血液循环，还有就是一定要注意肩颈的保暖噢！
动作01-02：简易坐，脊柱延展，双肩放松，配合呼吸，头缓慢向两侧转动，练习12-15次为一组，保持简易坐，腰背挺直，呼气下颌微收，吸气下巴向上，动态练习12-15次为一组。
动作03：保持简易坐，双手交叉放后脑勺，呼气，含胸弓背，手肘向内对，吸气，打开胸腔，肩胛骨靠拢，动态练习18-20次为一组。
动作04：保持简易坐，双肩向上耸，Hold住5秒为一次，练习8-10次。
动作05：保持简易坐，双手交叉放在左侧腰，吸气，脊柱延展，呼气，头侧屈向右，停留5-8个呼吸，交换另外一侧。
动作06：保持简易坐，双手侧平举，配合呼吸，双肩带动双手顺时针绕动，由小圈慢慢变成大圈，绕动30次，之后逆时针也绕动30次。
动作07：坐立位，双腿伸直，绷直脚背，双手放在臀部后侧，胸腔打开，呼气，双手下方垫毛巾向后滑动，吸气，还原，动态练习12-15次。
动作08：俯卧位，双手向前伸直，呼气，收紧核心，双手屈肘向下拉，吸气，还原，动态练习12-15次。
动作09：俯卧位，双手打开呈大写Y字，双手握拳，大拇指向上，呼气，收紧核心，双手向上，动态练习5-8次为一组，练习5-8组。
练习完这套序列，如果条件允许，在肩颈周围敷个热毛巾，加快肩背血液循环，肩颈会更舒服噢！
动作01-02：简易坐，脊柱延展，双肩放松，配合呼吸，头缓慢向两侧转动，练习12-15次为一组，保持简易坐，腰背挺直，呼气下颌微收，吸气下巴向上，动态练习12-15次为一组。
动作03：保持简易坐，双手交叉放后脑勺，呼气，含胸弓背，手肘向内对，吸气，打开胸腔，肩胛骨靠拢，动态练习18-20次为一组。
动作04：保持简易坐，双肩向上耸，Hold住5秒为一次，练习8-10次。
动作05：保持简易坐，双手交叉放在左侧腰，吸气，脊柱延展，呼气，头侧屈向右，停留5-8个呼吸，交换另外一侧。
动作06：保持简易坐，双手侧平举，配合呼吸，双肩带动双手顺时针绕动，由小圈慢慢变成大圈，绕动30次，之后逆时针也绕动30次。
动作07：坐立位，双腿伸直，绷直脚背，双手放在臀部后侧，胸腔打开，呼气，双手下方垫毛巾向后滑动，吸气，还原，动态练习12-15次。
动作08：俯卧位，双手向前伸直，呼气，收紧核心，双手屈肘向下拉，吸气，还原，动态练习12-15次。
动作09：俯卧位，双手打开呈大写Y字，双手握拳，大拇指向上，呼气，收紧核心，双手向上，动态练习5-8次为一组，练习5-8组。
练习完这套序列，如果条件允许，在肩颈周围敷个热毛巾，加快肩背血液循环，肩颈会更舒服噢！
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