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教育头条
可以让你成为大长腿的瑜伽体式
久坐不运动导致腿粗，连短裤都不敢穿有木有?今天小编推荐一套瑜伽练习，专门针对腿部的练习，同时还能刺激到臀部，让腿变细的同时，让臀部变得更加丰满有型，赶紧收藏起来吧!
0 1站在垫子末端，双脚并拢
吸气双手向上，呼气折叠向下，双手撑地
放松5次呼吸
0 2 左右交替弯曲双腿10次，放松和拉伸腿的后侧
0 3 然后缓慢弓背起身还原站立
0 4 吸气双手向上，呼气折叠，吸气向前爬，双手来到前方
来到斜板式，手对齐肩膀，核心内收，保持5次呼吸
0 5 从斜板式，弯曲右膝盖，向前来到双手中间
双腿交替弯曲10次
0 6 从斜板式，膝盖跪地，来到婴儿式放松
保持5次呼吸
07 从婴儿式来到四脚板凳式，双手撑地，膝盖跪地
吸气左腿向后向上伸直，呼气弯曲膝盖低头弓背
重复10次，换边练习
08 左腿向左侧伸直绷脚背，脚尖着地
吸气左腿向右后侧脚趾尖点地，头看向左脚方向
重复10次
0 9从四脚板凳式，左腿伸直向后脚回勾
左腿上下短距离晃动10次
10 从上一个动作，手肘着地，双手十指交扣
左膝盖离地，向左侧打开90度
呼吸回正，吸气向后抬高
始终保持膝盖弯曲
重复10次
1 1 从四脚板凳式，身体转向右侧
右膝盖跪地，右小腿向外打开
左腿伸直绷脚背，左手向上延展
吸气抬起左腿向上，呼气着地
重复10次
12 从上一个动作基础上，抬起左腿脚回勾
左腿上下晃动10次
13右手肘和右髋着地，右腿伸直，左腿弯曲
左脚踩在右髋前侧，左手抓左脚踝外侧
吸气抬起右腿离地，启动腿内侧力量
呼气放下来
重复10次
14 抬起左腿离地，上下晃动
整个过程左腿没有着地
重复10次
15 趴下来，双手撑地，缓慢伸直手臂，来到上犬式
拉伸一下腹部
16 回到婴儿式放松5次呼吸
换边重复以上所有动作
试了你就知道，在练习过程中，腿部的肌肉得到锻炼，可以燃烧腿部脂肪，让腿部肌肉更加紧实，从而让双腿变得更加修长哦!练完臀部肌肉也是酸爽的哦!
0 1站在垫子末端，双脚并拢
吸气双手向上，呼气折叠向下，双手撑地
放松5次呼吸
0 2 左右交替弯曲双腿10次，放松和拉伸腿的后侧
0 3 然后缓慢弓背起身还原站立
0 4 吸气双手向上，呼气折叠，吸气向前爬，双手来到前方
来到斜板式，手对齐肩膀，核心内收，保持5次呼吸
0 5 从斜板式，弯曲右膝盖，向前来到双手中间
双腿交替弯曲10次
0 6 从斜板式，膝盖跪地，来到婴儿式放松
保持5次呼吸
07 从婴儿式来到四脚板凳式，双手撑地，膝盖跪地
吸气左腿向后向上伸直，呼气弯曲膝盖低头弓背
重复10次，换边练习
08 左腿向左侧伸直绷脚背，脚尖着地
吸气左腿向右后侧脚趾尖点地，头看向左脚方向
重复10次
0 9从四脚板凳式，左腿伸直向后脚回勾
左腿上下短距离晃动10次
10 从上一个动作，手肘着地，双手十指交扣
左膝盖离地，向左侧打开90度
呼吸回正，吸气向后抬高
始终保持膝盖弯曲
重复10次
1 1 从四脚板凳式，身体转向右侧
右膝盖跪地，右小腿向外打开
左腿伸直绷脚背，左手向上延展
吸气抬起左腿向上，呼气着地
重复10次
12 从上一个动作基础上，抬起左腿脚回勾
左腿上下晃动10次
13右手肘和右髋着地，右腿伸直，左腿弯曲
左脚踩在右髋前侧，左手抓左脚踝外侧
吸气抬起右腿离地，启动腿内侧力量
呼气放下来
重复10次
14 抬起左腿离地，上下晃动
整个过程左腿没有着地
重复10次
15 趴下来，双手撑地，缓慢伸直手臂，来到上犬式
拉伸一下腹部
16 回到婴儿式放松5次呼吸
换边重复以上所有动作
试了你就知道，在练习过程中，腿部的肌肉得到锻炼，可以燃烧腿部脂肪，让腿部肌肉更加紧实，从而让双腿变得更加修长哦!练完臀部肌肉也是酸爽的哦!
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