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教育头条
这9个瑜伽动作助你疏通小腿经络
阳光明媚的晴天里，适合穿上自己美美的小裙子出去游玩，为了拥有更优美的小腿线条，这9个瑜伽体式你必须要知道！请跟着小编来了解下吧！
1、前屈式
山式站立，双脚分开与髋同宽，吸气延展向上，呼气以髋部为折叠前屈，目视前方，胸腔去寻找大腿，伸直双腿，头自然放松，双手放在双脚两侧，保持5~8个呼吸。
2、平板式
双手撑地，双脚向后走至身体呈直线，双手位于双肩正下方，脚后跟向后蹬，保持脊柱延展，眼睛看向前方，核心发力，收紧腹部，保持5~8个呼吸。
3、下犬式
从板式进入，臀部拎至高，调整双手脚尖的距离约为一腿长，双脚分开与髋同宽，脚后跟踩地，脊柱延展，将上半身推向骨盆方向，在此保持5~8个均匀呼吸。
4、单腿下犬式
下犬式进入，吸气抬右腿向上，右腿腿内侧向上提，脚跟寻找天花板，左脚踩实地面，左腿伸直，保持双肩放松，髋部摆正，保持5~8个呼吸，换反侧练习。
5、半神猴式
双膝落地，迈右脚向前，保持左大腿与小腿成90度，右腿伸直，脚尖回勾，吸气时脊柱延展，呼气胸腔寻找小腿，保持5~8个呼吸，换反侧练习。
6、骑马式
半神猴式进入，重心前移，让右小腿垂直于地面，左膝盖点地，吸气双手高举过头顶，眼睛直视前方，胸腔上提，脊柱延展，再次保持5~8个呼吸，换反侧练习。
7、反骑马式
新月式进入，将左手撑于右脚旁侧，后方脚抬起，右手向后握住左脚脚踝，呼气时髋部沉向地面，右手抓着左后脚跟尽可能贴向臀部，再次保持5~8个呼吸，换反侧练习。
8、加强侧伸展式
双脚分开约2/3腿长，身体转向左侧，左脚脚尖指向前侧，右脚脚尖回扣，吸气脊柱延展，呼气胸腔寻找小腿，双手放左脚两侧，头部自然放松，保持5~8个呼吸，换反侧练习。
9、单腿卧英雄式
直角坐姿进入，右腿自然弯曲，屈左膝，左脚脚跟放于臀部外侧，身体向后仰卧，保持脊柱延展，保持5~8个呼吸，换反侧练习。
1、前屈式
山式站立，双脚分开与髋同宽，吸气延展向上，呼气以髋部为折叠前屈，目视前方，胸腔去寻找大腿，伸直双腿，头自然放松，双手放在双脚两侧，保持5~8个呼吸。
2、平板式
双手撑地，双脚向后走至身体呈直线，双手位于双肩正下方，脚后跟向后蹬，保持脊柱延展，眼睛看向前方，核心发力，收紧腹部，保持5~8个呼吸。
3、下犬式
从板式进入，臀部拎至高，调整双手脚尖的距离约为一腿长，双脚分开与髋同宽，脚后跟踩地，脊柱延展，将上半身推向骨盆方向，在此保持5~8个均匀呼吸。
4、单腿下犬式
下犬式进入，吸气抬右腿向上，右腿腿内侧向上提，脚跟寻找天花板，左脚踩实地面，左腿伸直，保持双肩放松，髋部摆正，保持5~8个呼吸，换反侧练习。
5、半神猴式
双膝落地，迈右脚向前，保持左大腿与小腿成90度，右腿伸直，脚尖回勾，吸气时脊柱延展，呼气胸腔寻找小腿，保持5~8个呼吸，换反侧练习。
6、骑马式
半神猴式进入，重心前移，让右小腿垂直于地面，左膝盖点地，吸气双手高举过头顶，眼睛直视前方，胸腔上提，脊柱延展，再次保持5~8个呼吸，换反侧练习。
7、反骑马式
新月式进入，将左手撑于右脚旁侧，后方脚抬起，右手向后握住左脚脚踝，呼气时髋部沉向地面，右手抓着左后脚跟尽可能贴向臀部，再次保持5~8个呼吸，换反侧练习。
8、加强侧伸展式
双脚分开约2/3腿长，身体转向左侧，左脚脚尖指向前侧，右脚脚尖回扣，吸气脊柱延展，呼气胸腔寻找小腿，双手放左脚两侧，头部自然放松，保持5~8个呼吸，换反侧练习。
9、单腿卧英雄式
直角坐姿进入，右腿自然弯曲，屈左膝，左脚脚跟放于臀部外侧，身体向后仰卧，保持脊柱延展，保持5~8个呼吸，换反侧练习。
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