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教育头条
练习瑜伽对女生有哪些好处呢
瑜伽不光是一项运动，长期练习瑜伽对于人体来说有诸多好处尤其是对于女性而言可以使之保持体形，调节心情睿智聪慧，自信心增强自信等等，那么练瑜伽对于女性来说具体有哪些好处呢？
我们一起来看看吧！
1、在经期、孕期提供帮助
由于男女的生理构造不同，女性练习瑜伽可以更好地放松身心，帮助在经期与孕期平稳度过，有研究表明，长期坚持瑜伽可以在经期减少疼痛，身心更加舒畅，在孕期也可以增强下肢力量，强化骨盆韧带的柔韧性，帮助生产。
2、促进内分泌，提升免疫力
坚持练习瑜伽可以提升基础代谢速率，让我们的内分泌与内循环更加的顺畅，多余的毒素能够及时排出体外，我们的免疫力会得到显著的提升，同时时常运动还能提升肌肉力量、韧带柔韧性等，等于说身体素质在全面的提高。
3、平稳度过更年期阶段
女性更年期是指由于女性绝经之后，身体的雌激素水平发生巨大变化，随着而来的是身体的各方面变化，表现为胸闷气短、失眠、烦躁、情绪波动大、易激动、阵发性潮热出汗、脾气暴躁、抑郁、心悸、乏力、多虑、注意力难于集中、健忘等症状，缓解的方法在于提高自身素质，可以选择舒缓的瑜伽动作，循序渐进，慢慢提高身体素质。
适合女性练习的瑜伽序列：
动作一：下犬式
四足跪撑保持，踮起脚趾尖，立直膝关节，双手有力推地向后，来到下犬式，在此停留5组呼吸，呼气时腹部核心收缩，找到大腿内旋的感觉，将坐骨推向天空，翘起10个脚趾向上，激活足弓，小腿胫骨、大腿前侧有力后推，保持腿部后侧的伸展，臀部向上高高翘起，保持这个姿势。
动作二：摊尸式
双手放于身体两侧，双脚依次向前打直，保持回勾状，双手掌心向上，小臂有力下压，帮助胸腔的推送，肩胛骨内收，大臂外旋并向地板的方向，双脚脚内侧有力的向前推送，呼气时自然的放松，呈八字打开。
轻轻地闭上双眼，眼球深陷眼窝，停止转动，保持面部的平静，调整呼吸，去感知在呼吸的过程中腹部的起伏，吸气时腹部自然的放松，呼气时肚脐内收向下，让肌肉完全的舒缓，去靠向地板。
动作三：俯卧手抓大脚趾（右）
缓慢抬起身体向上，转动身体仰卧下来，保持双脚回勾，双手侧平举展开，屈右膝，右手握住大脚趾，吸气时蹬脚跟向上，呼气时肩膀放松向下沉，寻找地板，缓慢呼气向旁侧打开，仍然维持5组呼吸。
呼气时脚跟向远端拉长，左髋对抗下压，保持左手手臂有力压住地板来维持身体的平衡，拉伸腿部后侧，始终维持脚枕和脚跟持续向上提，肚脐内收，稳定腰椎，吸气回正，解开手臂，屈膝放松，向前伸展。
我们一起来看看吧！
1、在经期、孕期提供帮助
由于男女的生理构造不同，女性练习瑜伽可以更好地放松身心，帮助在经期与孕期平稳度过，有研究表明，长期坚持瑜伽可以在经期减少疼痛，身心更加舒畅，在孕期也可以增强下肢力量，强化骨盆韧带的柔韧性，帮助生产。
2、促进内分泌，提升免疫力
坚持练习瑜伽可以提升基础代谢速率，让我们的内分泌与内循环更加的顺畅，多余的毒素能够及时排出体外，我们的免疫力会得到显著的提升，同时时常运动还能提升肌肉力量、韧带柔韧性等，等于说身体素质在全面的提高。
3、平稳度过更年期阶段
女性更年期是指由于女性绝经之后，身体的雌激素水平发生巨大变化，随着而来的是身体的各方面变化，表现为胸闷气短、失眠、烦躁、情绪波动大、易激动、阵发性潮热出汗、脾气暴躁、抑郁、心悸、乏力、多虑、注意力难于集中、健忘等症状，缓解的方法在于提高自身素质，可以选择舒缓的瑜伽动作，循序渐进，慢慢提高身体素质。
适合女性练习的瑜伽序列：
动作一：下犬式
四足跪撑保持，踮起脚趾尖，立直膝关节，双手有力推地向后，来到下犬式，在此停留5组呼吸，呼气时腹部核心收缩，找到大腿内旋的感觉，将坐骨推向天空，翘起10个脚趾向上，激活足弓，小腿胫骨、大腿前侧有力后推，保持腿部后侧的伸展，臀部向上高高翘起，保持这个姿势。
动作二：摊尸式
双手放于身体两侧，双脚依次向前打直，保持回勾状，双手掌心向上，小臂有力下压，帮助胸腔的推送，肩胛骨内收，大臂外旋并向地板的方向，双脚脚内侧有力的向前推送，呼气时自然的放松，呈八字打开。
轻轻地闭上双眼，眼球深陷眼窝，停止转动，保持面部的平静，调整呼吸，去感知在呼吸的过程中腹部的起伏，吸气时腹部自然的放松，呼气时肚脐内收向下，让肌肉完全的舒缓，去靠向地板。
动作三：俯卧手抓大脚趾（右）
缓慢抬起身体向上，转动身体仰卧下来，保持双脚回勾，双手侧平举展开，屈右膝，右手握住大脚趾，吸气时蹬脚跟向上，呼气时肩膀放松向下沉，寻找地板，缓慢呼气向旁侧打开，仍然维持5组呼吸。
呼气时脚跟向远端拉长，左髋对抗下压，保持左手手臂有力压住地板来维持身体的平衡，拉伸腿部后侧，始终维持脚枕和脚跟持续向上提，肚脐内收，稳定腰椎，吸气回正，解开手臂，屈膝放松，向前伸展。
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