据世界健康会调查数据显示,全球约86%的人在其一生中都遭遇过腰痛。我们都知道,正确的
瑜伽练习能很好地改善腰痛,今天小编推荐以下8个瑜伽体式,改善腰痛,效果杠杠滴!
01、婴儿式
双膝跪地,进入婴儿式,呼气,核心收紧,身体向右侧屈,停留10个呼吸,吸气还原,呼气,换另外一侧。
02、束脚式
坐立位,屈双膝脚掌相对,吸气,坐骨向下,脊柱延展,呼气,身体前屈,停留10个呼吸。
03、单腿背部前屈式
坐立准备,双腿伸直,吸气,右脚底贴紧左大腿根,呼气,收紧核心,身体前屈,停留10个呼吸,换另外一侧。
04、坐立脊柱扭转
坐立准备,臀部压实垫面,吸气,右腿屈膝放左大腿外侧,呼气,收紧核心扭转向右侧,停留10个呼吸,交换另外一侧。
05、针眼式
仰卧准备,肩背部贴实垫面,屈左膝腹部靠近大腿,脚掌贴墙,吸气,左髋外旋,左脚背放右大腿,左手放左膝,向外推左膝盖,停留10个呼吸,交换另外一侧。
06、快乐婴儿式
仰卧位,手臂伸展过头顶,吸气,屈双膝贴近两侧腰,呼气,收紧核心,腰背贴地,双肩放松,停留10个呼吸。
07、犁式
仰卧准备,双手放身体两侧,双腿并拢向后,脚尖在头部后侧点地,背部立直,下颌微收,肩膀下压,坐骨向上拎高,停留10个呼吸。
08、倒箭式
仰卧位,臀部、大腿后侧贴墙,进入倒箭式,停留3-5分钟。