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教育头条
练出美背的瑜伽动作有哪些
背部线条在女人身体线条上所占的比重很大，拥有一条美的背沟让人看起来瘦又有力量，自然而然成为你撩人的武器。然而，随着体重的增加，原本背部柔和的线条，光滑细腻的肌肤慢慢消失，背部越发显得厚重，原本玲珑的曲线变得呆板，不仅显老，而且一点女人味都没有。
我想大多数的MM是无法接受的，难道就没有其他的办法了吗？当然有，要瘦背自然就需要锻炼背部的肌肉，这样不但能减去赘肉也有利于纠正驼背的不良体态。接下来，小编介绍4个瑜伽动作，让你练出撩人背沟，重塑玲珑有致的美背。
瑜伽弓式变体就是一个让背变薄不错的选择，练习这个动作可以充分拉伸双肩双臂，锻炼背部肌肉，从而有效甩掉背部脂肪，让背部变得更薄更美，而且还能矫正含胸驼背的不良体态，挺拔身姿，让人变得更自信。
从俯卧姿势开始进入，然后弯曲双膝，将小腿尽量靠近臀部，双臂带动腿部与胸腔尽量向上抬离地面，使整个身体呈弓状，大腿与腹部肌肉内收，感受肩背部肌肉的拉伸，臀部放松，维持这个动作15~30秒。
接着变跪姿做一个猫伸展式，可以很好的锻炼背部与腰腹部，减掉腰部和背部多余赘肉，让背部变薄，腰部变细，挺拔腰身提气质。练习时膝盖跪在地面上，大腿与地面垂直，臀部向后用力，然后上半身蜷缩起来，头部靠近大腿并且贴在地面上，手臂直接向后方伸出，抓住后面的后脚跟。
趴青蛙式瑜伽，这是一个缓解背痛与疲劳、放松身体的体式，不仅可以开胯，还能锻炼背部肌肉，挺拔背部线条。练习时从猫式进入，慢慢将双膝向两侧打开，臀部向下沉，双臂向头部前方伸直，然后再弯曲双肘，头部往右侧扭转，胸部与腹部完全贴着地面，感受腰部与背部拉伸，保持这个动作30秒。
再进入骆驼式的练习，进一步巩固我们的瘦背效果，首先两条腿膝盖弯曲跪在地面上，然后身体弯曲胸部与腹部向外侧顶出去，颈部向后弯曲，两个手臂直接伸出来放在背后，支撑在脚踝骨上。
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瑜伽弓式变体就是一个让背变薄不错的选择，练习这个动作可以充分拉伸双肩双臂，锻炼背部肌肉，从而有效甩掉背部脂肪，让背部变得更薄更美，而且还能矫正含胸驼背的不良体态，挺拔身姿，让人变得更自信。
从俯卧姿势开始进入，然后弯曲双膝，将小腿尽量靠近臀部，双臂带动腿部与胸腔尽量向上抬离地面，使整个身体呈弓状，大腿与腹部肌肉内收，感受肩背部肌肉的拉伸，臀部放松，维持这个动作15~30秒。
接着变跪姿做一个猫伸展式，可以很好的锻炼背部与腰腹部，减掉腰部和背部多余赘肉，让背部变薄，腰部变细，挺拔腰身提气质。练习时膝盖跪在地面上，大腿与地面垂直，臀部向后用力，然后上半身蜷缩起来，头部靠近大腿并且贴在地面上，手臂直接向后方伸出，抓住后面的后脚跟。
趴青蛙式瑜伽，这是一个缓解背痛与疲劳、放松身体的体式，不仅可以开胯，还能锻炼背部肌肉，挺拔背部线条。练习时从猫式进入，慢慢将双膝向两侧打开，臀部向下沉，双臂向头部前方伸直，然后再弯曲双肘，头部往右侧扭转，胸部与腹部完全贴着地面，感受腰部与背部拉伸，保持这个动作30秒。
再进入骆驼式的练习，进一步巩固我们的瘦背效果，首先两条腿膝盖弯曲跪在地面上，然后身体弯曲胸部与腹部向外侧顶出去，颈部向后弯曲，两个手臂直接伸出来放在背后，支撑在脚踝骨上。
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