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教育头条
练习这些瑜伽动作可以防止胸部下垂
据调查显示发现：有65%的男性喜欢胸部，喜欢看脸的只有35%。其实对于女性而言，更希望自己拥有坚挺丰满的胸部，不仅穿衣好看，同时更是性感的体现！但现实当中，很多女性都对自己的胸型不满意，随着年龄增长会发现，胸部开始松弛、下垂、不对称、外扩等问题。别怕，小编分享10个瑜伽动作给大家，上挺乳房效果非常好，收藏起来多多练习！
动作1：四角跪姿在垫面上，双脚双手打开与肩同宽，肩膀在双肩的正下方，大腿垂直垫面，脚背贴地，吸气延展脊柱，抬头挺胸，呼气，含胸拱背，注意脊柱要一节一节的延展，重复练习8-10组。
动作2：仰卧在垫面上，双手放在身体两侧，屈双膝靠近臀部，双脚打开与肩同宽，呼气，转动骨盆向后，脊柱一节一节离开垫面，进入小桥式。吸气，从胸椎开始下落，一节一节落到垫面上，重复练习8-10组。
动作3：俯卧在垫面上，双手放在胸部两侧，屈手肘，打开胸腔，呼气，头颈带领脊柱伸展，直到腹部贴地面，保持5-8个呼吸。如果可以的话，直接伸直手臂，双腿离开地面，进入上犬式，保持5-8个呼吸。
动作4：斜板式开始，呼气，屈手肘。大小臂90度，进入四柱式，保持身体一条直线，手肘内夹，吸气，还原斜板式，重复练习8-10组。
动作5：斜板式开始，呼气，身体向右侧打开，右手臂支撑垫面，身体一条直线，吸气，还原，呼气，换左侧，重复练习8-10组。
动作6：手肘支撑开始，呼气，臀部向后向上，脊柱一条直线，吸气，还原，重复练习8-10组。
动作7：坐立在垫面上，屈双膝靠近臀部，双脚打开与髋同宽，双手放在身体后侧，指尖朝前，呼气，抬起臀部向上，进入桌式，吸气，还原，重复练习8-10组。
动作8：俯卧在垫面上，双手前平举，呼气，抬起双腿手臂向上，吸气，落右手，左腿向下，呼气，落左手，右腿向下，感觉像在空中游泳一样，重复练习8-10组。
动作9：俯卧在垫面上，屈双膝靠近臀部，双腿打开与髋同宽，双手握住双脚踝，呼气，双腿向后向上，打开胸腔，进入弓式，保持5-8个呼吸。
动作10：仰卧在垫面上，屈右膝，右脚放在左大腿上，身体向左扭转，保持5-8个呼吸，换另一侧。
动作1：四角跪姿在垫面上，双脚双手打开与肩同宽，肩膀在双肩的正下方，大腿垂直垫面，脚背贴地，吸气延展脊柱，抬头挺胸，呼气，含胸拱背，注意脊柱要一节一节的延展，重复练习8-10组。
动作2：仰卧在垫面上，双手放在身体两侧，屈双膝靠近臀部，双脚打开与肩同宽，呼气，转动骨盆向后，脊柱一节一节离开垫面，进入小桥式。吸气，从胸椎开始下落，一节一节落到垫面上，重复练习8-10组。
动作3：俯卧在垫面上，双手放在胸部两侧，屈手肘，打开胸腔，呼气，头颈带领脊柱伸展，直到腹部贴地面，保持5-8个呼吸。如果可以的话，直接伸直手臂，双腿离开地面，进入上犬式，保持5-8个呼吸。
动作4：斜板式开始，呼气，屈手肘。大小臂90度，进入四柱式，保持身体一条直线，手肘内夹，吸气，还原斜板式，重复练习8-10组。
动作5：斜板式开始，呼气，身体向右侧打开，右手臂支撑垫面，身体一条直线，吸气，还原，呼气，换左侧，重复练习8-10组。
动作6：手肘支撑开始，呼气，臀部向后向上，脊柱一条直线，吸气，还原，重复练习8-10组。
动作7：坐立在垫面上，屈双膝靠近臀部，双脚打开与髋同宽，双手放在身体后侧，指尖朝前，呼气，抬起臀部向上，进入桌式，吸气，还原，重复练习8-10组。
动作8：俯卧在垫面上，双手前平举，呼气，抬起双腿手臂向上，吸气，落右手，左腿向下，呼气，落左手，右腿向下，感觉像在空中游泳一样，重复练习8-10组。
动作9：俯卧在垫面上，屈双膝靠近臀部，双腿打开与髋同宽，双手握住双脚踝，呼气，双腿向后向上，打开胸腔，进入弓式，保持5-8个呼吸。
动作10：仰卧在垫面上，屈右膝，右脚放在左大腿上，身体向左扭转，保持5-8个呼吸，换另一侧。
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