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教育头条
这套阴瑜伽动作让你气色越来越好
阴瑜伽，作为瑜伽练习衍生出来的一部分，在普通瑜伽练习的基础上融入医疗方面的知识，加以提炼发扬。阴瑜伽，能够更好的拉伸锻炼机体的协调能力，为高强度锻炼打下基础：深度放松全身肌肉，注重身心合一状态，平衡自我；滋养身心，修复机体，对于女性朋友来说非常有益处。下面，小编给大家分享一套阴瑜伽动作，锻炼起来简单轻松，常常练习可以让你状态和气色越来越好！
动作一
在瑜伽垫上，以跪姿准备开始练习，背部保持挺直状态，两腿合拢，脚趾着地，臀部位于脚跟处，两手自然放置在大腿上方，目视前方，维持姿势3分钟后放松一下。
动作二
瑜伽垫上，以四角跪姿动作开始，两手臂向前方伸展，尽可能的拉伸，手指分离，指尖接触垫面，额头处着地，拉伸背部和脊柱，脚背前方着地，大腿与垫面保持垂直状态，维持这个姿势3分钟后放松。
动作三
瑜伽垫上，以跪坐姿势准备开始，两腿合拢，两膝盖渐渐分离，两手臂向头部上方举起，上半身弯曲向下，两小手臂接触地面，尽可能向前方伸展，五指自然分开，额头着地。臀部向后下方置于后脚跟上，维持姿势3分钟后放松。
动作四
同样以跪坐姿势开始，臀部坐在脚跟处，上半身向下方，左手开始慢慢带着上半身向左前方进行伸展动作，右手放在左手手腕处，尽可能的拉伸脊柱和腰背部肌肉，维持姿势3分钟后换另一侧开始练习。
动作五
瑜伽垫上，以仰卧姿势准备开始，两手臂向一方举起，手掌心朝向下方，身体开始慢慢左方向转动，左侧脸接触地面，左腿弯曲，左脚尖接触地面，右手弯曲置于垫面，放在胸前位置，深度身体扭转，拉伸肌肉，维持姿势3分钟后换另外一侧进行练习。
动作六
瑜伽垫上，俯卧姿势开始，两手臂向前方伸展，手臂弯曲，小手臂和手掌心着地，五指自然分离。两腿自然分离，脚尖着地，上半身向上方拉伸延展，收紧腹部肌肉，放松肩膀。维持姿势3分钟后放松。
动作七
在动作六的基础上，慢慢将两手臂伸直，手掌着地，五指分离，上身向上方拉伸延展，双眼看向手掌处，充分拉伸腰背部肌肉，肩部舒展。维持姿势3分钟后放松。
动作八
瑜伽垫上，以瑜伽下犬式开始，右腿向前方跨步，右脚掌置于手臂外侧，左腿膝盖和脚背处接触地面，小手臂和手掌贴地，上半身向下方，身体放松，维持姿势3分钟后换一侧练习。
动作一
在瑜伽垫上，以跪姿准备开始练习，背部保持挺直状态，两腿合拢，脚趾着地，臀部位于脚跟处，两手自然放置在大腿上方，目视前方，维持姿势3分钟后放松一下。
动作二
瑜伽垫上，以四角跪姿动作开始，两手臂向前方伸展，尽可能的拉伸，手指分离，指尖接触垫面，额头处着地，拉伸背部和脊柱，脚背前方着地，大腿与垫面保持垂直状态，维持这个姿势3分钟后放松。
动作三
瑜伽垫上，以跪坐姿势准备开始，两腿合拢，两膝盖渐渐分离，两手臂向头部上方举起，上半身弯曲向下，两小手臂接触地面，尽可能向前方伸展，五指自然分开，额头着地。臀部向后下方置于后脚跟上，维持姿势3分钟后放松。
动作四
同样以跪坐姿势开始，臀部坐在脚跟处，上半身向下方，左手开始慢慢带着上半身向左前方进行伸展动作，右手放在左手手腕处，尽可能的拉伸脊柱和腰背部肌肉，维持姿势3分钟后换另一侧开始练习。
动作五
瑜伽垫上，以仰卧姿势准备开始，两手臂向一方举起，手掌心朝向下方，身体开始慢慢左方向转动，左侧脸接触地面，左腿弯曲，左脚尖接触地面，右手弯曲置于垫面，放在胸前位置，深度身体扭转，拉伸肌肉，维持姿势3分钟后换另外一侧进行练习。
动作六
瑜伽垫上，俯卧姿势开始，两手臂向前方伸展，手臂弯曲，小手臂和手掌心着地，五指自然分离。两腿自然分离，脚尖着地，上半身向上方拉伸延展，收紧腹部肌肉，放松肩膀。维持姿势3分钟后放松。
动作七
在动作六的基础上，慢慢将两手臂伸直，手掌着地，五指分离，上身向上方拉伸延展，双眼看向手掌处，充分拉伸腰背部肌肉，肩部舒展。维持姿势3分钟后放松。
动作八
瑜伽垫上，以瑜伽下犬式开始，右腿向前方跨步，右脚掌置于手臂外侧，左腿膝盖和脚背处接触地面，小手臂和手掌贴地，上半身向下方，身体放松，维持姿势3分钟后换一侧练习。
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