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教育头条
练瑜伽如何训练腹部
很多伽人留言咨询问到，自己练习瑜伽也有一段时间，也有专门针对腹部进行训练，但瘦腹效果并不明显！尤其是下腹，肉特别松！其实，想要瘦腹，一定要先学会激活腹横肌，腹横肌位于腹部深层，是腹部肌肉的源动肌和稳定肌，如果腹横肌无力，就算你一直强化腹直肌、腹内外斜肌，收效也甚微。今天，小编分享一套完整的腹部核心训练序列，一定要收藏起来！
1，斜板式
从下犬式进入斜板式，注意核心、手臂肌肉启动，停留5个呼吸。
2，侧板式
从斜板式进入侧板式，右手撑地，身体侧向右侧，核心收紧，右髋向上提，左手伸直向上，停留5个呼吸。
3，反台式
从斜板式进入反台式，臀部坐地，双腿伸直向前，双手放在身体后侧，呼气，收紧核心，挺髋向上，胸腔打开，耻骨向上提，大腿内侧收紧，停留5个呼吸。
4，侧板式
从反台式退出，进入侧板式，左手撑地，身体侧向左侧，核心收紧，左髋向上提，右手伸直向上，停留5个呼吸。
5-7，四柱，上犬，下犬式
从侧板式退出，进入四柱支撑，从四柱支撑，进入上犬式，回到下犬式，调整5个呼吸。
8，狂野式
从下犬式进入狂野式，先进入单腿下犬式，身体转向右侧，注意核心收紧，髋部上提，停留5个呼吸，换另一侧。
9，下犬式
从狂野式退出，回到下犬式，调整5个呼吸。
1，斜板式
从下犬式进入斜板式，注意核心、手臂肌肉启动，停留5个呼吸。
2，侧板式
从斜板式进入侧板式，右手撑地，身体侧向右侧，核心收紧，右髋向上提，左手伸直向上，停留5个呼吸。
3，反台式
从斜板式进入反台式，臀部坐地，双腿伸直向前，双手放在身体后侧，呼气，收紧核心，挺髋向上，胸腔打开，耻骨向上提，大腿内侧收紧，停留5个呼吸。
4，侧板式
从反台式退出，进入侧板式，左手撑地，身体侧向左侧，核心收紧，左髋向上提，右手伸直向上，停留5个呼吸。
5-7，四柱，上犬，下犬式
从侧板式退出，进入四柱支撑，从四柱支撑，进入上犬式，回到下犬式，调整5个呼吸。
8，狂野式
从下犬式进入狂野式，先进入单腿下犬式，身体转向右侧，注意核心收紧，髋部上提，停留5个呼吸，换另一侧。
9，下犬式
从狂野式退出，回到下犬式，调整5个呼吸。
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