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孕妇练习瑜伽有哪些注意事项
随着孕程，耻骨联合区域松弛度增加，为分娩做准备。 当孕后期，宝宝的头部入盆后，这个区域的挤胀感会更加严重，甚至会有难忍的疼痛。 疼痛有时会蔓延至腹股沟、大腿根，还会牵连到下背部、骶髂关节处。 此时， 不要再长时间直立或行走，也不要再做过分打开的动作，尤其是深蹲。步行时，要注意脚尖朝向正前方。那么，孕妇练习瑜伽有哪些注意事项？请跟着小编来看看吧！
一、英雄坐
1、臀部下方垫上瑜伽毯或瑜伽砖，双膝并拢或微微分开，英雄坐，腹部处不要有挤压感。瑜伽带绑紧大腿与小腿中段，体会耻骨联合处的稳定与内收。两臂放松于体侧，或是双臂向上，互抱住肘部。如无不舒适感，停留2-5分钟。
2、解除瑜伽带，瑜伽毯子叠好后垫在臀部下方，另一张瑜伽毯子叠好放在瑜伽椅上，前屈位，靠在瑜伽椅上稍作休息后，缓缓直立站立。
二、坐立山式
臀下方垫高，坐姿。双腿伸展向前，并微微分开。用瑜伽带绕圈绑住大脚趾。大腿肌群收紧向盆底肌方向，脊柱伸展向上。若是耻骨联合疼痛严重的，可将脚尖向内，大脚趾相靠。
三、仰卧倒箭式
平躺，双腿靠在墙上，瑜伽带绑着大脚趾。可将脚跟微微向外打开一些。保持自然呼吸，可完全放松，只是停在这个姿势上促进血液回流至骨盆区域；也可收紧双腿肌群，脚跟向天花板的方向上推。收紧与放松交替进行。
一、英雄坐
1、臀部下方垫上瑜伽毯或瑜伽砖，双膝并拢或微微分开，英雄坐，腹部处不要有挤压感。瑜伽带绑紧大腿与小腿中段，体会耻骨联合处的稳定与内收。两臂放松于体侧，或是双臂向上，互抱住肘部。如无不舒适感，停留2-5分钟。
2、解除瑜伽带，瑜伽毯子叠好后垫在臀部下方，另一张瑜伽毯子叠好放在瑜伽椅上，前屈位，靠在瑜伽椅上稍作休息后，缓缓直立站立。
二、坐立山式
臀下方垫高，坐姿。双腿伸展向前，并微微分开。用瑜伽带绕圈绑住大脚趾。大腿肌群收紧向盆底肌方向，脊柱伸展向上。若是耻骨联合疼痛严重的，可将脚尖向内，大脚趾相靠。
三、仰卧倒箭式
平躺，双腿靠在墙上，瑜伽带绑着大脚趾。可将脚跟微微向外打开一些。保持自然呼吸，可完全放松，只是停在这个姿势上促进血液回流至骨盆区域；也可收紧双腿肌群，脚跟向天花板的方向上推。收紧与放松交替进行。
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