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教育头条
拉伸让经络通畅的瑜伽动作分享
瑜伽的练习过程中，总是与疼痛为伴，瑜伽的练习过程没有完全的舒服，都是在不舒服中找舒服感，只有练习之后才会身心放松。因为瑜伽的练习过程就是不断突破自我的过程，每一次突破或者成长都会有疼痛陪伴，没有疼痛就没有提升和进步，拉伸的疼痛会让我们筋络更加通顺，忍耐的疼痛会让我们学会坚持，所以，瑜伽与疼痛并存！一起感受疼痛之后的美与满足！
1.坐立前屈扭转
坐立与垫子上，双脚双腿并拢，膝盖窝理直，将右手抓住左脚外缘
吸气，左手高举头顶，呼气俯身向下，扭转身体，左手抓住右脚外缘
呼气，加深扭转身体，左臂后展，将腋窝打开，眼睛看以透过左侧腋窝看向天空的方向
保持呼吸的顺畅，换侧练习
2.垫脚蹲
在体式1，前屈扭转的基础上，呼气，解开手脚，回到直角坐姿，双手在体侧撑地
吸气，双手撑地，屈双膝双脚踩地，将臀部抬起，屈膝蹲
一个呼吸调整，吸气，双手臂向后展开，双肩膀内收，同时立起双脚脚后跟
呼气，眼睛看向正前方，腹部贴靠大腿
吸气，将臀部离开双小腿，直到大腿与地面平行，双臂后展，飞翔状
双脚稳定，呼吸顺畅
3.大弓步
在体式2，垫脚蹲的基础上，呼气，落脚，落手，来到站立前屈
吸气抬头，延展背部，双手按实地面
呼气，将左脚向后一大步，屈右膝大小腿成直角，膝盖在脚踝的正上方
吸气，双臂后展在臀部两侧，双手掌心指向正前方，眼睛向前看
保持5组顺畅的呼吸，换腿练习
4.新月式
在体式3，右腿前，左腿后，大弓步的基础上，呼气，落双手在右脚两侧，同时将左小腿和左脚脚背贴地
吸气，双臂带动上半身向上，双臂来到双耳朵两侧
呼气，旋转左臂轻搭左小腿，同时身体后弯，臀部下沉，呼吸顺畅
换腿换侧练习
5.双角式
在体式4，新月式基础上，呼气，双手来到右脚内侧按实地面，将左腿理直
吸气，扭转身体向左90度，，右脚内旋90度，左脚内旋90度，双脚脚趾间指向正前方，双手在双脚中间的位置
一个呼吸调整，吸气，旋转双臂向后，十指相扣握拳
呼气，俯身向下，头顶找地面，双手找头顶前方的地面
3-5组顺畅的呼吸
6.手肘倒立
在体式5，双角式的基础上，呼气，解开双手，放在双肩的正下方，双手按实地面
呼气，屈双手肘落地，双手肘打开与肩部同宽，双手上下交叠
吸气，双脚内外八字收回，并拢，并抬起双脚脚后跟，核心收紧，屈双膝找腹部
双脚离开地面，屈双膝离开腹部，保持身体稳定，抬头，眼睛看向手肘中间。
1.坐立前屈扭转
坐立与垫子上，双脚双腿并拢，膝盖窝理直，将右手抓住左脚外缘
吸气，左手高举头顶，呼气俯身向下，扭转身体，左手抓住右脚外缘
呼气，加深扭转身体，左臂后展，将腋窝打开，眼睛看以透过左侧腋窝看向天空的方向
保持呼吸的顺畅，换侧练习
2.垫脚蹲
在体式1，前屈扭转的基础上，呼气，解开手脚，回到直角坐姿，双手在体侧撑地
吸气，双手撑地，屈双膝双脚踩地，将臀部抬起，屈膝蹲
一个呼吸调整，吸气，双手臂向后展开，双肩膀内收，同时立起双脚脚后跟
呼气，眼睛看向正前方，腹部贴靠大腿
吸气，将臀部离开双小腿，直到大腿与地面平行，双臂后展，飞翔状
双脚稳定，呼吸顺畅
3.大弓步
在体式2，垫脚蹲的基础上，呼气，落脚，落手，来到站立前屈
吸气抬头，延展背部，双手按实地面
呼气，将左脚向后一大步，屈右膝大小腿成直角，膝盖在脚踝的正上方
吸气，双臂后展在臀部两侧，双手掌心指向正前方，眼睛向前看
保持5组顺畅的呼吸，换腿练习
4.新月式
在体式3，右腿前，左腿后，大弓步的基础上，呼气，落双手在右脚两侧，同时将左小腿和左脚脚背贴地
吸气，双臂带动上半身向上，双臂来到双耳朵两侧
呼气，旋转左臂轻搭左小腿，同时身体后弯，臀部下沉，呼吸顺畅
换腿换侧练习
5.双角式
在体式4，新月式基础上，呼气，双手来到右脚内侧按实地面，将左腿理直
吸气，扭转身体向左90度，，右脚内旋90度，左脚内旋90度，双脚脚趾间指向正前方，双手在双脚中间的位置
一个呼吸调整，吸气，旋转双臂向后，十指相扣握拳
呼气，俯身向下，头顶找地面，双手找头顶前方的地面
3-5组顺畅的呼吸
6.手肘倒立
在体式5，双角式的基础上，呼气，解开双手，放在双肩的正下方，双手按实地面
呼气，屈双手肘落地，双手肘打开与肩部同宽，双手上下交叠
吸气，双脚内外八字收回，并拢，并抬起双脚脚后跟，核心收紧，屈双膝找腹部
双脚离开地面，屈双膝离开腹部，保持身体稳定，抬头，眼睛看向手肘中间。
以上就是教育宝头条带来的拉伸让经络通畅的瑜伽动作分享详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
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