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教育头条
可以改善驼背的瑜伽体式分享
驼背的问题主要是大家平时不注意坐姿而引起的，例如坐在计算机上或长时间弯着后背看书，或者低着头躺在沙发上玩手机等长期形成的习惯，才会逐渐导致形成驼背的不良体态。
长期的驼背还会使人看起来毫无活力和气质。因此，如果大家想改善一下这个问题除了要时刻注意自己的坐姿之外，我们还可以通过多运动的方式来改掉不良体态。今天就给大家介绍几种可以矫正身姿的动作，来一起看看吧。
step1
骆驼式变体
为了改善驼背的问题，关于后弯的动作自然是需要多加练习的。
首先弯曲膝盖并跪在垫子上，将膝盖分开到与臀部相同的宽度。
颈椎放松，头部向后倾斜并使其垂直于地面。
右手朝着右耳的方向伸直，眼睛看向你的右手。
胸腔向上抬高并完全张开，保持呼吸顺畅。
注意两大腿不要向后倾斜，感受一下肌肉上提并收紧的感觉。
5次呼吸后，换到你的右手来抓住右脚跟，然后将左手朝着左耳的方向延展。
继续保持5次呼吸，然后进入婴儿式来放松身体即可。
step2
轮式
这也是一种经典的深度后弯姿势。对于许多脊椎不是非常柔软的人来说，直接从站姿进入状态可能很困难，但是我们可以从仰卧在垫子上开始练习。
仰卧进入，弯曲膝盖，用脚踩在地面上。
将手放在脖子下，将肘部，前臂和手掌支撑在地面上。
吸气，收紧腹部，将手和脚牢牢地按在地上。
抬起臀部，直到大腿和小腿可以保持垂直。
抬高你的脚跟并伸直手臂，使肩关节和大臂保持垂直于地面。
手臂分开至与肩同宽，延展一下胸骨并试着拉伸腰椎。
尝试一下减轻该部位的压力，抬起骨盆，并尽量不要夹住臀部。
在此基础上，放松颈椎，让头部向后仰至垂直于地面。
头顶接触地面，眼睛向后看，保持5组呼吸。
使身体还原到仰卧姿势，放松一下。
step3
上犬式
俯卧在地，双腿并拢，脚背贴在地上。
双手伸直在身体的两侧，下颌贴地。
眼睛向前看，然后用指尖朝前支撑住胸部两侧。
吸气，将双手推到地板上，抬起上半身。
伸直双臂，两臂夹住你的腋窝，抬起和抬起双腿在地面上。
用脚背按脚背，臀部自然下沉。
胸部向上拉伸，头部抬起，头部朝向你的天花板。
保持这个姿势进行5-10次呼吸，还原到俯卧状态。
如果感觉良好，大家可以再练习2-3次。
step4
鸽王式
以俯卧姿势进入，弯曲双肘，将手掌放在胸部两侧。
吸气，将手放在地面上，完全伸直双臂，支撑身体并让你的头部向上伸展。
不要移动你的耻骨和腿，坚持该姿势5秒钟，然后保持正常的呼吸。
呼气，弯曲膝盖，抬起你的双脚。
两小腿向上抬起，脚掌靠近头部的后方。
让你的脚掌靠近你头部的后方，让骨盆和大腿承受身体的重量，坚持10s即可。
长期的驼背还会使人看起来毫无活力和气质。因此，如果大家想改善一下这个问题除了要时刻注意自己的坐姿之外，我们还可以通过多运动的方式来改掉不良体态。今天就给大家介绍几种可以矫正身姿的动作，来一起看看吧。
step1
骆驼式变体
为了改善驼背的问题，关于后弯的动作自然是需要多加练习的。
首先弯曲膝盖并跪在垫子上，将膝盖分开到与臀部相同的宽度。
颈椎放松，头部向后倾斜并使其垂直于地面。
右手朝着右耳的方向伸直，眼睛看向你的右手。
胸腔向上抬高并完全张开，保持呼吸顺畅。
注意两大腿不要向后倾斜，感受一下肌肉上提并收紧的感觉。
5次呼吸后，换到你的右手来抓住右脚跟，然后将左手朝着左耳的方向延展。
继续保持5次呼吸，然后进入婴儿式来放松身体即可。
step2
轮式
这也是一种经典的深度后弯姿势。对于许多脊椎不是非常柔软的人来说，直接从站姿进入状态可能很困难，但是我们可以从仰卧在垫子上开始练习。
仰卧进入，弯曲膝盖，用脚踩在地面上。
将手放在脖子下，将肘部，前臂和手掌支撑在地面上。
吸气，收紧腹部，将手和脚牢牢地按在地上。
抬起臀部，直到大腿和小腿可以保持垂直。
抬高你的脚跟并伸直手臂，使肩关节和大臂保持垂直于地面。
手臂分开至与肩同宽，延展一下胸骨并试着拉伸腰椎。
尝试一下减轻该部位的压力，抬起骨盆，并尽量不要夹住臀部。
在此基础上，放松颈椎，让头部向后仰至垂直于地面。
头顶接触地面，眼睛向后看，保持5组呼吸。
使身体还原到仰卧姿势，放松一下。
step3
上犬式
俯卧在地，双腿并拢，脚背贴在地上。
双手伸直在身体的两侧，下颌贴地。
眼睛向前看，然后用指尖朝前支撑住胸部两侧。
吸气，将双手推到地板上，抬起上半身。
伸直双臂，两臂夹住你的腋窝，抬起和抬起双腿在地面上。
用脚背按脚背，臀部自然下沉。
胸部向上拉伸，头部抬起，头部朝向你的天花板。
保持这个姿势进行5-10次呼吸，还原到俯卧状态。
如果感觉良好，大家可以再练习2-3次。
step4
鸽王式
以俯卧姿势进入，弯曲双肘，将手掌放在胸部两侧。
吸气，将手放在地面上，完全伸直双臂，支撑身体并让你的头部向上伸展。
不要移动你的耻骨和腿，坚持该姿势5秒钟，然后保持正常的呼吸。
呼气，弯曲膝盖，抬起你的双脚。
两小腿向上抬起，脚掌靠近头部的后方。
让你的脚掌靠近你头部的后方，让骨盆和大腿承受身体的重量，坚持10s即可。
以上就是教育宝头条带来的可以改善驼背的瑜伽体式分享详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
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