返回
教育头条
单腿肩倒立式 瑜伽体式学习
每日一瑜伽之：单腿肩倒立式
单腿肩倒立式
单腿肩倒立式（Eka Pada Sarvangasana），Eka的意思是一，Pada的意思是脚。在这个肩倒立式的变体中，一条腿如犁式中一样放在地面上，另一条腿则与躯干一起与地面垂直。
体式功效
1-强健腿部肌肉，修饰腿部线条；
2-强健肾部，按摩脏器，缓解便秘；
3-促进血液的回流，恢复面部光彩，减少脱发；
体式分解
1、平躺于垫面上，背部、颈部和双肩落在垫子上。双腿向外伸展，膝部收紧从大腿到脚跟伸展双腿，手臂置于身体两侧，手掌放于垫面上；
2、收紧腹部核心和腿部肌肉群，抬起双腿，保持双腿伸直，膝盖并拢；
3、脚向头后送，髋部和臀部向后移动，双腿缓慢地伸直并且下落，直到脚趾尖着地，可以用双手支撑后背来保持稳定，如果感觉轻松，可以松开双手，放于垫面上手臂伸直压向垫面，上抬胸部，让胸骨贴靠下巴；
4、弯曲双肘，上臂贴地，手掌放在肋骨后，肩膀仍放在地面上。向上提拉躯干，与地面垂直。抬升左腿，向上伸展．膝盖绷直，使左腿与地面垂直；右腿保持挺直，膝盖不要弯曲，脚趾触地。保持3-5组自然顺畅的呼吸。吸气，左腿落回地面，与右腿并拢。呼气，抬升右腿进行另一侧练习，两侧保持相同的时间。
YOGA助攻
这个体式一般是和犁式或肩倒立连在一起进行练习的，练习完犁式后你可以举起一侧的腿部，做单腿肩倒立，然后双脚向上抬起做肩倒立，然后再放下同一侧的腿部，再做单腿肩倒立，然后回到犁式。你需要注意的是哪一侧的腿上去，下来是哪一侧的腿下来，这样才能保持身体两侧都进行了平衡的训练。
注意事项
▲生理期的伽人不宜练习；
▲ 怀孕的伽人也不宜练习；
▲ 在抬升腿的过程中，双腿都不要向左或右侧倾斜。
瑜伽是每天进步，而不是完美无瑕，坚持练习就一定会有效果！
单腿肩倒立式
单腿肩倒立式（Eka Pada Sarvangasana），Eka的意思是一，Pada的意思是脚。在这个肩倒立式的变体中，一条腿如犁式中一样放在地面上，另一条腿则与躯干一起与地面垂直。
体式功效
1-强健腿部肌肉，修饰腿部线条；
2-强健肾部，按摩脏器，缓解便秘；
3-促进血液的回流，恢复面部光彩，减少脱发；
体式分解
1、平躺于垫面上，背部、颈部和双肩落在垫子上。双腿向外伸展，膝部收紧从大腿到脚跟伸展双腿，手臂置于身体两侧，手掌放于垫面上；
2、收紧腹部核心和腿部肌肉群，抬起双腿，保持双腿伸直，膝盖并拢；
3、脚向头后送，髋部和臀部向后移动，双腿缓慢地伸直并且下落，直到脚趾尖着地，可以用双手支撑后背来保持稳定，如果感觉轻松，可以松开双手，放于垫面上手臂伸直压向垫面，上抬胸部，让胸骨贴靠下巴；
4、弯曲双肘，上臂贴地，手掌放在肋骨后，肩膀仍放在地面上。向上提拉躯干，与地面垂直。抬升左腿，向上伸展．膝盖绷直，使左腿与地面垂直；右腿保持挺直，膝盖不要弯曲，脚趾触地。保持3-5组自然顺畅的呼吸。吸气，左腿落回地面，与右腿并拢。呼气，抬升右腿进行另一侧练习，两侧保持相同的时间。
YOGA助攻
这个体式一般是和犁式或肩倒立连在一起进行练习的，练习完犁式后你可以举起一侧的腿部，做单腿肩倒立，然后双脚向上抬起做肩倒立，然后再放下同一侧的腿部，再做单腿肩倒立，然后回到犁式。你需要注意的是哪一侧的腿上去，下来是哪一侧的腿下来，这样才能保持身体两侧都进行了平衡的训练。
注意事项
▲生理期的伽人不宜练习；
▲ 怀孕的伽人也不宜练习；
▲ 在抬升腿的过程中，双腿都不要向左或右侧倾斜。
瑜伽是每天进步，而不是完美无瑕，坚持练习就一定会有效果！
以上就是单腿肩倒立式 瑜伽体式学习文章详情。任何关于学习问题，比如学什么好？如何学？哪家机构好？大约多少钱？等等问题，大家都可以在线咨询或加我微信（18560125702），近10年教培行业工作经验，希望通过我的专业可以帮您制定出合适的学习方案。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
