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教育头条
这5个瑜伽动作挑战核心力量 瑜伽体式
有同学有疑问了，不做健身光练瑜伽能那么有力量吗？还就真的可以！
瑜伽就是让身体的力量和柔韧性达到统一和平衡，再通过体式练习呼吸，内在的气更加饱满，力量也就上来了。
瑜伽练习中，有很多体式需要核心力量来完成。今天推荐几个动作序列，加强你的核心。
1、斜板式
俯卧，双手放在胸腔的两侧
吸气，脚尖回勾，呼气双手撑地
身体离开垫面，进入斜板式
保持30秒-1分钟
2、四柱式
从斜板式进入四柱式
收紧核心，屈手肘向下
大臂与地面平行
保持30秒-1分钟
3、侧板式
从四柱式还原到斜板式
呼气身体向右侧打开
左腿放在右腿的上方
双脚并拢，右手支撑垫面
左手指向天花板
保持30秒-1分钟，换另一侧
4、仰卧上升腿
从桌子式开始
仰卧在垫面上，双腿并拢
双手放在身体的两侧
呼气双腿向上30、60、90
各保持30秒-1分钟
5、虎式及变体
四角跪姿在垫面上
双手双膝打开与髋同宽
抬右腿向上与身体平行
抬左手向上与身体平行
身体稳定后，保持30秒-1分钟
坚持每天练习，不仅让你拥有稳定的核心，还能帮助瘦腰瘦腿，一举两得，一起来看看吧！
-END-
瑜伽就是让身体的力量和柔韧性达到统一和平衡，再通过体式练习呼吸，内在的气更加饱满，力量也就上来了。
瑜伽练习中，有很多体式需要核心力量来完成。今天推荐几个动作序列，加强你的核心。
1、斜板式
俯卧，双手放在胸腔的两侧
吸气，脚尖回勾，呼气双手撑地
身体离开垫面，进入斜板式
保持30秒-1分钟
2、四柱式
从斜板式进入四柱式
收紧核心，屈手肘向下
大臂与地面平行
保持30秒-1分钟
3、侧板式
从四柱式还原到斜板式
呼气身体向右侧打开
左腿放在右腿的上方
双脚并拢，右手支撑垫面
左手指向天花板
保持30秒-1分钟，换另一侧
4、仰卧上升腿
从桌子式开始
仰卧在垫面上，双腿并拢
双手放在身体的两侧
呼气双腿向上30、60、90
各保持30秒-1分钟
5、虎式及变体
四角跪姿在垫面上
双手双膝打开与髋同宽
抬右腿向上与身体平行
抬左手向上与身体平行
身体稳定后，保持30秒-1分钟
坚持每天练习，不仅让你拥有稳定的核心，还能帮助瘦腰瘦腿，一举两得，一起来看看吧！
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