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教育头条
瑜伽练习中排毒养颜的瑜伽动作
侧犁式
侧犁式（Parsva Halasana）,在犁式中，双腿放在脑后。而在这个瑜伽体式中，是将双腿放在头侧。
体式功效
1-大肠因被倒转而得到锻炼，所以可以排毒养颜；
2-脊柱向侧面移动，变得更有弹性；
3-收缩腹部器官，按摩脏器，缓解便秘；
4-促进血液的回流，恢复面部光彩，减少脱发；
体式分解
1、平躺于垫面上，背部、颈部和双肩落在垫子上。双腿向外伸展，膝部收紧从大腿到脚跟伸展双腿，手臂置于身体两侧，手掌放于垫面上；
2、收紧腹部核心和腿部肌肉群，抬起双腿，保持双腿伸直，膝盖并拢；
3、脚向头后送，髋部和臀部向后移动，双腿缓慢地伸直并且下落，直到脚趾尖着地，可以用双手支撑后背来保持稳定，如果感觉轻松，可以松开双手，放于垫面上手臂伸直压向垫面，上抬胸部，让胸骨贴靠下巴；
4、把双手放在肋骨后，把双腿尽你所能移向左侧，收紧双膝，在手掌的帮助下撑起躯干并伸展双腿，保持半分钟，自然顺畅的呼吸；
5、呼气，把双腿移向右侧，如果可以的话双脚可以与头部成一条直线，保持与另一侧相同的时间，自然顺畅的呼吸。在移动双腿时不要改变胸部和驱干的位置。
YOGA助攻
(1)通过向侧面迈动脚趾来使腿部更加移向体侧。脚趾不要动得太快，不然你会失去平衡。每移动一下，躯干都要保持上提，因它具有下落的倾向；
(2)这一姿势可以由双角犁式直接来做，将左腿向右腿方向移动。回到双角犁式姿势，然后将右腿移向左腿方向。
注意事项
▲生理期的伽人不宜练习；
▲ 怀孕的伽人也不宜练习；
▲ 坐骨神经痛、颈椎病、腰间盘突出症、高血压患者谨慎练习此体式。
瑜伽是每天进步，而不是完美无瑕，坚持练习就一定会有效果！今天体式讲解就到这里了，愿你在瑜伽路上遇见更好的自己。
侧犁式（Parsva Halasana）,在犁式中，双腿放在脑后。而在这个瑜伽体式中，是将双腿放在头侧。
体式功效
1-大肠因被倒转而得到锻炼，所以可以排毒养颜；
2-脊柱向侧面移动，变得更有弹性；
3-收缩腹部器官，按摩脏器，缓解便秘；
4-促进血液的回流，恢复面部光彩，减少脱发；
体式分解
1、平躺于垫面上，背部、颈部和双肩落在垫子上。双腿向外伸展，膝部收紧从大腿到脚跟伸展双腿，手臂置于身体两侧，手掌放于垫面上；
2、收紧腹部核心和腿部肌肉群，抬起双腿，保持双腿伸直，膝盖并拢；
3、脚向头后送，髋部和臀部向后移动，双腿缓慢地伸直并且下落，直到脚趾尖着地，可以用双手支撑后背来保持稳定，如果感觉轻松，可以松开双手，放于垫面上手臂伸直压向垫面，上抬胸部，让胸骨贴靠下巴；
4、把双手放在肋骨后，把双腿尽你所能移向左侧，收紧双膝，在手掌的帮助下撑起躯干并伸展双腿，保持半分钟，自然顺畅的呼吸；
5、呼气，把双腿移向右侧，如果可以的话双脚可以与头部成一条直线，保持与另一侧相同的时间，自然顺畅的呼吸。在移动双腿时不要改变胸部和驱干的位置。
YOGA助攻
(1)通过向侧面迈动脚趾来使腿部更加移向体侧。脚趾不要动得太快，不然你会失去平衡。每移动一下，躯干都要保持上提，因它具有下落的倾向；
(2)这一姿势可以由双角犁式直接来做，将左腿向右腿方向移动。回到双角犁式姿势，然后将右腿移向左腿方向。
注意事项
▲生理期的伽人不宜练习；
▲ 怀孕的伽人也不宜练习；
▲ 坐骨神经痛、颈椎病、腰间盘突出症、高血压患者谨慎练习此体式。
瑜伽是每天进步，而不是完美无瑕，坚持练习就一定会有效果！今天体式讲解就到这里了，愿你在瑜伽路上遇见更好的自己。
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