儿童专注力训练的3个小技巧

2021年04月27日 11:35:00

专注力是一种重要的心灵资产，对我们的人生起到指航引路的重大作用。专注力的原理和肌肉一样：使用不当就会退化，使用得当就会增强。
我们要应对纷繁复杂的世界，甚至做到游刃有余，我们比任何时候都需要学会专注。那么如何提升专注力呢？小编与你分享三个小技巧。
1、找到内心的指南针
每个人的心中都有一个指南针，它规定了深层次的价值和目标。能不能按照指南针去走，决定了你能不能拨动思想的开关，进入一种“禅定”的模式，专注于内心的世界，聆听内心的声音。你不妨通过反复问自己这样几个问题来找到自己的指南针：
你擅长做什么事情？
什么事情令你快乐？
什么事情令你兴奋？
什么事情让你有成就感？
迄今为止人生中令你感到自豪的是什么事情？
如果只有一个选择，你真正想要的是什么？
通过目标的明确，我们得以更加清醒地认识世界和自己，并努力履行责任，善待人生。
2、一次只做一件事
由于我们一次只能踏上一条船，“船”的选择便显得格外重要。
为此，经济学家告诉我们，要保持焦点：一次只做一件事情。
如果你安排得当，完全没有必要一心多用。
有一种病叫做“任务蔓延综合症”，就是指表面上很忙碌，仿佛做了很多，但实则成果却很少。
有的书强调重要的事情只有一件。
有的书教我们一日三事法。
这两个观点都没有错。我们在一个阶段有自己的聚焦点，以每日的坚持与进步来让自己沉淀。我们在具体的做事上按照优先级顺序，逐次完成。你应该给自己每天划定1-3件目标。至多3件事，这些事情要分别操作，不要掺杂在一起。分散注意力的结果是精力不可避免地被分散，进而会导致成果少得可怜。

3、设定时间段
以X分钟为一个时间单位去一项一项地处理“今日待办”表格里面列出来的事情，在这X分钟内专注地只做你选定的那件事，不要中途去换别的事情，更不要被大脑里突然冒出来的想法打断。
25 5分钟工作法：一个番茄30分钟，25分钟有效工作，5分钟休息。
15分钟工作法：每15分钟为一个时间段，一小时分为四个时间段，然后在每个时间段开始的时候，选择继续工作还是休息，无论选择哪种，都要做够15分钟后，再做选择。
5分钟工作法：不管是什么事情，先做5分钟。
以读书为例，你要明确自己读书的意义是什么，然后将读书这个事情纳入日程。即便是生有涯学无涯，但读一页有一页的快乐。读书需要专注力，读书也有助于专注力的培养。

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