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注意力训练小技巧

2021年11月09日 12:05:37

孩子注意力不集中，易分心，是很多孩子具有的特点。年龄越小，控制注意力的时间越短，小学一年级的学生一次集中注意力时间至多也只有15-20分钟左右。但是，现在小学生一堂课40分钟，那么剩下的10-20分钟孩子就去开小差了。因此，注意力的训练很有必要。对于注意力不易集中的孩子，可进行一定的具体训练，以提高注意力，适应课堂生活。这里简单的推荐几个方法：
1、在桌上摆三四件小物品，如瓶子、纸盒、钢笔、书等，对每件物品进行思考各两分钟，即在两分钟内思考某件物品的一系列有关内容。
例如：思考瓶子时，想到各种各样的瓶子，想到各种瓶子的用途，想到瓶子的制造，造玻璃的矿石来源等。这时，控制自己不想别的物品。
两分钟后，立即把注意力转移到第二件物品上。开始时，较难做到两分钟后的迅速转移，但如果每天练习10多分钟，两周后情况就大有好转了。
训练要求设想出自己的三个计划。比如学习某学科知识的计划，旅游计划，制作航模计划。对每个计划分别思考2-3分钟。在思考一个计划时排除其它干扰，特别是排除另两个计划的干扰。
这个训练比上一个难，开始训练时可以先对每个计划思考一分钟，逐渐增加时间，但不要超过3分钟。
2、盯住一张画，然后闭上眼睛，回忆画面的内容，尽理做到完整。例如画中的人物、衣着、桌椅及各种摆设。回忆后睁开眼睛再看一下原画，如不完整，再重新回忆一遍。这个训练既可培养注意力集中，也可提高注意更广范围的能力。
在地图上寻找一个不太熟悉的城镇，也能提高观察时集中注意的能力。
3、把收音机的音量逐渐关小到刚能听清楚的地步，听3分钟后回忆所听到的内容。集中注意力的训练形式可以多种多样，随处都可因地制宜进行训练。
例如，有时在等到人、候车，周围是各种繁杂现象和噪声。这时可以做一些背书训练或两位数的乘、除心算。这种心算没有注意力的集中是无法进行的。

4、这个练习要在家里做。舒舒服服地躺下，全身尽量放松。选择一件你所熟悉的简单物体，像钢笔、铅笔或书等。(不要把注意力放在牌号、标题或刻印在上面的其他东西上。)选定之后，闭上眼睛，尽量想象出这个东西上几分钟。
开始时会有些困难，因为与之相关的东西差不多总会溜进你的头脑里。在你集中精力想铅笔的时候，你可能会想到拿着铅笔的手或印在铅笔上的字等。所有这一切都说明你的思想偏离了铅笔本身，没有像要求的那样坚持在铅笔上。
5、准备一张白纸，用7分钟时间，写完1-300这一系列数字。开始前先练习一下，感到书写流利很有把握后才开始。
注意掌握时间，越接近结束速度会越慢，稍放慢就会写不完。一般写199时每个数不到一秒钟，后面的三位数字书写每个要超过一秒钟，另外换行书写也需花时间。要求在四百二十秒钟内准确写完300个数字。这很考验人的注意力。

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