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产后体态自检方法介绍

学习经验 母婴护理

2021年11月07日 08:44:08
很多产后妈妈都在抱怨,生完宝宝后,屁股变得又扁又大,根本穿不上产前的裤子。怎么运动还是有小肚子,还常常觉得腰酸背痛。其实,出现这些问题的原因在于产后出现了骨盆前倾,妈妈们想要恢复产前的好身材,需要先解决这两个根本问题。
1、产后为何会出现骨盆前倾?
当我们在怀孕之后,腹中的婴儿会给我们的腰部产生一定的重力,导致我们在站立或者走路的时候重心没有落到正常的位置,当我们重心转移之后,身体也会转动骨盆的位置来达到平衡,因此就可能会有一个过弯的弧度,从而就可能会出现骨盆前倾的问题。
2、那么如何判断自己是否有骨盆前倾呢~今天教各位妈妈一个超简单的自测体态方法,可以快速测出是否有这这个体态问题,知道了原因才可以更针对性的去做修复。
快速判断是否骨盆前倾的办法:先找一面墙,将自己的背部和臀部贴紧在墙面,然后用手测量腰和墙的距离,如果正好可以通过一个手掌,说明体态正常。但如果空隙很大,甚至可以通过一个拳头,则说明有比较明显的骨盆前倾。

3、每天10分钟,纠正骨盆前倾
今天教大家一个可以在家安全练习的办法,每天10分钟,坚持下去就能改善骨盆前倾的体态问题。
1)首先用泡沫滚轴进行肌肉放松
从腰部到背部,按摩50次。按摩两侧腰50次。按摩大腿前侧50次。
2)卷腹。平躺在床上,双腿尽可能并拢曲膝。呼气,腹部用力撑起身体,双手向前尽力碰膝盖。吸气,身体回到床上。
注意:卷腹练习需要产后三个月后,腹直肌修复好再做。
3)臀桥。
吸气!同时收紧臀部并依靠臀部的力气将下腰部抬起(收紧臀部并腰部上挺)使身体成一条直线,至高点后稍停5秒,顶峰收缩臀部肌肉(夹紧)。然后慢慢下放髋部还原以后不要再接触地面,而是下方到腿部几乎接近地面的位置即停止下方。

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