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教育头条
产后子宫恢复如初 谨记8个小技巧
产后子宫恢复相当重要，子宫顺利复旧后，妈妈们的身材才更好的恢复好。那你都知道怎么样才能帮助子宫恢复吗？
1、尽早下床
不管是顺产妈妈还是剖腹产妈妈，只要身体条件允许，就可以尽量早下床活动。 适当的活动有利于身体的恢复，同时还能帮助恶露的排出，好处多多！
2、不要憋尿
刚生产完的妈妈身体尚未完全恢复，千万别憋尿。憋尿的话可能会引起伤口疼痛。
3、哺乳刺激
母乳喂养不仅能提供给宝宝好的营养，还能帮助子宫收缩。 宝宝吸吮的越多、越频繁，越能加快子宫的恢复。所以，产后妈妈们如果有条件的话，可以坚持母乳喂养哦！
4、腹部按摩
将手掌放在肚脐周围，以顺时针环形按摩，按摩时用力按压，以可以忍受的疼痛为准。按摩能刺激子宫收缩，加速子宫恢复。
5、凯格尔运动
凯格尔运动有利于血液循环，促进盆底肌肉功能恢复，预防子宫脱垂。
具体做法是：排空膀胱后，收缩肛门，坚持5-10秒，然后放松，再收缩，再放松，如此反复坚持15-20次，每天建议1-2次。
6、子宫健身操
每天坚持做不同形式的健身操，可有效加速子宫恢复哦。
7、踏步运动
平躺于床上，双脚抬起，并做踏步动作。
8、仰卧运动
平躺在床上，双腿弯曲，两手平伸放在大腿上，抬起头和双肩，使双手触到膝盖。坚持5秒，然后重复上述动作。产后三个月后可采取站立，用力向上跳，然后咳嗽的方式进行锻炼此运动。
1、尽早下床
不管是顺产妈妈还是剖腹产妈妈，只要身体条件允许，就可以尽量早下床活动。 适当的活动有利于身体的恢复，同时还能帮助恶露的排出，好处多多！
2、不要憋尿
刚生产完的妈妈身体尚未完全恢复，千万别憋尿。憋尿的话可能会引起伤口疼痛。
3、哺乳刺激
母乳喂养不仅能提供给宝宝好的营养，还能帮助子宫收缩。 宝宝吸吮的越多、越频繁，越能加快子宫的恢复。所以，产后妈妈们如果有条件的话，可以坚持母乳喂养哦！
4、腹部按摩
将手掌放在肚脐周围，以顺时针环形按摩，按摩时用力按压，以可以忍受的疼痛为准。按摩能刺激子宫收缩，加速子宫恢复。
5、凯格尔运动
凯格尔运动有利于血液循环，促进盆底肌肉功能恢复，预防子宫脱垂。
具体做法是：排空膀胱后，收缩肛门，坚持5-10秒，然后放松，再收缩，再放松，如此反复坚持15-20次，每天建议1-2次。
6、子宫健身操
每天坚持做不同形式的健身操，可有效加速子宫恢复哦。
7、踏步运动
平躺于床上，双脚抬起，并做踏步动作。
8、仰卧运动
平躺在床上，双腿弯曲，两手平伸放在大腿上，抬起头和双肩，使双手触到膝盖。坚持5秒，然后重复上述动作。产后三个月后可采取站立，用力向上跳，然后咳嗽的方式进行锻炼此运动。
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