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教育头条
二胎妈妈9个饮食小技巧 让你吃出好身材
相信很多妈妈和我一样，产后恢复遇到过瓶颈期，不管如何运动和节食，体重就是没有变化。今天，我就给大家分享几个饮食小技巧，帮你度过产后恢复的撞墙期，让你吃出好身材。
1、饭前喝杯水
研究发现，饭前喝500毫升的水，可以在1小时内提升新陈代谢30%，并有效减少热量的吸收，减少40%的体重增量。
2、多吃蛋白食物
处于产后恢复期的妈妈，每天早晨可以吃一个鸡蛋，这会在接下来的36小时里增加你的能量消耗，燃烧更多的脂肪。不爱吃鸡蛋也没有关系，也可以吃一些其他的蛋白食物，比如豆腐、瘦肉等。
3、喝杯黑咖啡
黑咖啡和蛋白食物一样，可以增加人体的新陈代谢速度，增加人体的能量消耗。但是有个前提是，不要在咖啡里加奶和糖。
4、少吃糖
妈妈们如果吃糖太多，不仅会有体重问题，而且还会增加心脏疾病、糖尿病的风险。
很多妈妈可能会说：“我没有吃糖呀，为什么孩子会胖。”这里的糖不是糖果，而是含糖较高的食物，比如水果、馒头、米饭、果汁、饮料都是含糖大户。
5、少吃精致食物
这里说的精致食物指的是碳水化合物含量较高的食物。当我们人体摄取过量的碳水化合物后，体内的胰岛素分泌就会增加，人很容易就会产生饥饿感。
如果你真的戒不掉这类食物，可以同时吃一点高纤维食物，能有效控制热量的吸收。
6、多吃一些蔬菜水果
产后恢复期，妈妈多吃一些蔬菜水果，可以补充身体所需的维生素，提升身体免疫力，同时还可以补充膳食纤维，这有助于增加饱足感，减少饥饿感，从而减少能量的过度摄取。
7、饮食要少盐
高油、高盐、高糖，是引起我们体重超标的3大原因。如果你正处于产后恢复的瓶颈期，饮食上一定要清淡，烹饪时要少放油、盐等佐料。
8、细嚼慢咽
研究发现，我们的大脑接受“吃饱”的信号比较迟钝。如果吃饭时狼吞虎咽，当你觉得吃饱的时候，再过几分钟你就会觉得吃撑了。
同时，吃饭时细嚼慢咽可以增加与减脂相关激素的分泌，帮助你减少能量的摄取。
9、不节食
在这里奉劝各位妈妈，一定不要节食减肥。如果妈妈摄取的食物不足，也会减少母乳的分泌量和营养价值，进而影响宝宝的身体发育。
另外，节食减肥可能会在短期内效果明显，因为你减掉的只是水分不是脂肪。这样做不但不会减肥，还会导致营养失衡，一旦恢复饮食，体重很快就会反弹。
1、饭前喝杯水
研究发现，饭前喝500毫升的水，可以在1小时内提升新陈代谢30%，并有效减少热量的吸收，减少40%的体重增量。
2、多吃蛋白食物
处于产后恢复期的妈妈，每天早晨可以吃一个鸡蛋，这会在接下来的36小时里增加你的能量消耗，燃烧更多的脂肪。不爱吃鸡蛋也没有关系，也可以吃一些其他的蛋白食物，比如豆腐、瘦肉等。
3、喝杯黑咖啡
黑咖啡和蛋白食物一样，可以增加人体的新陈代谢速度，增加人体的能量消耗。但是有个前提是，不要在咖啡里加奶和糖。
4、少吃糖
妈妈们如果吃糖太多，不仅会有体重问题，而且还会增加心脏疾病、糖尿病的风险。
很多妈妈可能会说：“我没有吃糖呀，为什么孩子会胖。”这里的糖不是糖果，而是含糖较高的食物，比如水果、馒头、米饭、果汁、饮料都是含糖大户。
5、少吃精致食物
这里说的精致食物指的是碳水化合物含量较高的食物。当我们人体摄取过量的碳水化合物后，体内的胰岛素分泌就会增加，人很容易就会产生饥饿感。
如果你真的戒不掉这类食物，可以同时吃一点高纤维食物，能有效控制热量的吸收。
6、多吃一些蔬菜水果
产后恢复期，妈妈多吃一些蔬菜水果，可以补充身体所需的维生素，提升身体免疫力，同时还可以补充膳食纤维，这有助于增加饱足感，减少饥饿感，从而减少能量的过度摄取。
7、饮食要少盐
高油、高盐、高糖，是引起我们体重超标的3大原因。如果你正处于产后恢复的瓶颈期，饮食上一定要清淡，烹饪时要少放油、盐等佐料。
8、细嚼慢咽
研究发现，我们的大脑接受“吃饱”的信号比较迟钝。如果吃饭时狼吞虎咽，当你觉得吃饱的时候，再过几分钟你就会觉得吃撑了。
同时，吃饭时细嚼慢咽可以增加与减脂相关激素的分泌，帮助你减少能量的摄取。
9、不节食
在这里奉劝各位妈妈，一定不要节食减肥。如果妈妈摄取的食物不足，也会减少母乳的分泌量和营养价值，进而影响宝宝的身体发育。
另外，节食减肥可能会在短期内效果明显，因为你减掉的只是水分不是脂肪。这样做不但不会减肥，还会导致营养失衡，一旦恢复饮食，体重很快就会反弹。
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