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教育头条
4个小技巧促进产后恶露排出 促进身体恢复
经过漫长怀孕时光，宝宝总算顺利降生啦！不过，刚生完宝宝妈妈却并不能立马轻松下来。紧接着的一段时间里，子宫里残留的胎膜、之前胎盘附着的一些组织以及血液等一些其他分泌物，会慢慢排出体外，这就是产后排恶露的过程。恶露顺利排出、排净，有利于妈妈子宫机能和身体的恢复，让她更好应对接下来繁重的育儿工作。那么如何才能促进恶露排出呢？下面几个简单有效的办法，妈妈产后就学吧！
一、尽快母乳喂养
刺激乳头能够有效刺激妈妈子宫收缩，可以加速恶露排除，促进子宫复原。一般来说，顺产妈妈在生产结束20分钟左右，若经医生检查没什么问题，就可以让宝宝进行吮吸。
不过，因为新生宝宝食量小，吸吮频率和时间都有限，所以建议妈妈提前准备一款吸奶器。这样宝宝休息的时候，妈妈就可以用吸奶器吸一吸，也能和亲喂一样，帮助恶露排出体外，而且有利于刺激乳房充足泌乳，保证哺乳顺利喔。
二、坚持子宫按摩
按摩可以加速子宫部位的血液循环，有利于宫内残血等分泌物快速排出，所以，建议妈妈产后每天坚持按摩。每次时间不用太长，控制在十分钟左右，就能起到很好的排恶露的作用。
在按摩前，妈妈先排空膀胱，然后清洗双手，接着采取半卧位置，再开始进行。按摩时，妈妈可以把一只手放在下腹部，对子宫稍微进行固定，然后另一只手从肚脐水平开始，按照顺时针方向往下慢慢按摩，要注意用力均匀、适当。
在按摩的时候，恶露排出量会相应增多，所以建议妈妈在按摩前换上新的、瞬吸效果比较好的卫生巾。另外，平时也要注意及时更换，保持阴部清洁。
三、清淡合理饮食
生完宝宝以后，妈妈需要很多营养来弥补身体损失的大量气血，但是妈妈这时候肠胃功能减弱，饮食太过油腻不仅会导致消化不良、奶水分泌不畅等问题，而且还会阻碍恶露正常排出。
所以，妈妈产后饮食在保证营养的基础上，清淡一些。平时除了补充必要的蛋白质、脂肪等之外，妈妈可以适当进食一些有活血化瘀功效的食物，比如山楂、阿胶、红糖等，来帮助宫内脏东西排出。
不过，过满则亏，妈妈不要过量食用这些活血食物，以免反而危害身体健康。而且，因为激素变化、分娩时肌肉损伤等原因，妈妈这段时间容易便秘，所以给自己备上一款益生菌，随时调理胃肠道功能。
四、适时适度活动
由于生产消耗了大量气血和精力，所以妈妈刚生完宝宝的时候都要卧床休息。不过太长时间躺着不活动，会造成很多身体问题，比如静脉曲张、子宫垂脱、便秘等，并不利于身体恢复，当然也不利于恶露排净。
所以，妈妈产后还是要适当进行活动。一般来说，自然分娩的妈妈在产后24小时内就应当下床走动，这时候如果身体允许，妈妈还可以做一些仰卧屈腿、仰卧抬腿等动作，加快身体血液循环，帮助恶露排出。但是剖腹产的妈妈因为身体有伤口，所以具体什么时候活动，听从医生的安排，以免影响伤口恢复。
在运动过程中，妈妈乳房晃动幅度比较大，很容易出现胸部下垂、外扩等问题，所以妈妈此时穿着专门的运动哺乳内衣，保护好胸部韧带组织，预防不必要的运动伤害。
一、尽快母乳喂养
刺激乳头能够有效刺激妈妈子宫收缩，可以加速恶露排除，促进子宫复原。一般来说，顺产妈妈在生产结束20分钟左右，若经医生检查没什么问题，就可以让宝宝进行吮吸。
不过，因为新生宝宝食量小，吸吮频率和时间都有限，所以建议妈妈提前准备一款吸奶器。这样宝宝休息的时候，妈妈就可以用吸奶器吸一吸，也能和亲喂一样，帮助恶露排出体外，而且有利于刺激乳房充足泌乳，保证哺乳顺利喔。
二、坚持子宫按摩
按摩可以加速子宫部位的血液循环，有利于宫内残血等分泌物快速排出，所以，建议妈妈产后每天坚持按摩。每次时间不用太长，控制在十分钟左右，就能起到很好的排恶露的作用。
在按摩前，妈妈先排空膀胱，然后清洗双手，接着采取半卧位置，再开始进行。按摩时，妈妈可以把一只手放在下腹部，对子宫稍微进行固定，然后另一只手从肚脐水平开始，按照顺时针方向往下慢慢按摩，要注意用力均匀、适当。
在按摩的时候，恶露排出量会相应增多，所以建议妈妈在按摩前换上新的、瞬吸效果比较好的卫生巾。另外，平时也要注意及时更换，保持阴部清洁。
三、清淡合理饮食
生完宝宝以后，妈妈需要很多营养来弥补身体损失的大量气血，但是妈妈这时候肠胃功能减弱，饮食太过油腻不仅会导致消化不良、奶水分泌不畅等问题，而且还会阻碍恶露正常排出。
所以，妈妈产后饮食在保证营养的基础上，清淡一些。平时除了补充必要的蛋白质、脂肪等之外，妈妈可以适当进食一些有活血化瘀功效的食物，比如山楂、阿胶、红糖等，来帮助宫内脏东西排出。
不过，过满则亏，妈妈不要过量食用这些活血食物，以免反而危害身体健康。而且，因为激素变化、分娩时肌肉损伤等原因，妈妈这段时间容易便秘，所以给自己备上一款益生菌，随时调理胃肠道功能。
四、适时适度活动
由于生产消耗了大量气血和精力，所以妈妈刚生完宝宝的时候都要卧床休息。不过太长时间躺着不活动，会造成很多身体问题，比如静脉曲张、子宫垂脱、便秘等，并不利于身体恢复，当然也不利于恶露排净。
所以，妈妈产后还是要适当进行活动。一般来说，自然分娩的妈妈在产后24小时内就应当下床走动，这时候如果身体允许，妈妈还可以做一些仰卧屈腿、仰卧抬腿等动作，加快身体血液循环，帮助恶露排出。但是剖腹产的妈妈因为身体有伤口，所以具体什么时候活动，听从医生的安排，以免影响伤口恢复。
在运动过程中，妈妈乳房晃动幅度比较大，很容易出现胸部下垂、外扩等问题，所以妈妈此时穿着专门的运动哺乳内衣，保护好胸部韧带组织，预防不必要的运动伤害。
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