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教育头条
用墙辅助练瑜伽在家也能上瑜伽课
很多时候，因为各种各样的因素，会阻碍我们正常瑜伽练习和坚持，尤其是瑜伽初学者，但墙壁却是常见的、不用花钱的很好的瑜伽辅具，也是很好的瑜伽老师。
轮式
（靠墙练习）
今天推荐2种用墙练习轮式的方式：
1：从下起轮式
从下起轮式，对于初学者，建议用上瑜伽砖：
瑜伽砖斜着放在墙上，两个砖块中间的间隙刚好一个头的距离
仰卧，双脚踩地对齐膝盖
双手撑在砖块上，手肘不要打开
保持5次呼吸
然后手和腿用力，让头顶点地
注意手肘和膝盖不要向外打开
保持5次呼吸
手和腿推直，头离开地面
保持10次呼吸
对于有经验的同学，可以不用瑜伽砖练习：
掌根贴墙，腿用力，让胸腔贴到墙上去，保持10次呼吸
也可以把脚离墙远一点，把腿伸直，重点还是让胸腔贴到墙上去
2：从上到下做轮式
热身：
背对墙，双脚离墙大概一条腿的距离
保持髋部向前，双手向后，推到墙上
保持10次呼吸
回来的时候，要先收下巴，重复3次
然后，尝试双手往下走多一点，头向后
保持髋部向前，不要挤压腰椎
保持10次呼吸，重复3次
当准备好之后，让手慢慢向下去找地面
手撑地之后，还是一样，让胸腔去贴墙
保持5次呼吸，然后推起来，重复3次
用墙练习轮式的重点，就是腿用力，背部展开，让胸腔贴墙。
希望对同学们的练习有所帮助，试试这个方法，欢迎给小伙伴留言分享你的练习感受哦！
轮式
（靠墙练习）
今天推荐2种用墙练习轮式的方式：
1：从下起轮式
从下起轮式，对于初学者，建议用上瑜伽砖：
瑜伽砖斜着放在墙上，两个砖块中间的间隙刚好一个头的距离
仰卧，双脚踩地对齐膝盖
双手撑在砖块上，手肘不要打开
保持5次呼吸
然后手和腿用力，让头顶点地
注意手肘和膝盖不要向外打开
保持5次呼吸
手和腿推直，头离开地面
保持10次呼吸
对于有经验的同学，可以不用瑜伽砖练习：
掌根贴墙，腿用力，让胸腔贴到墙上去，保持10次呼吸
也可以把脚离墙远一点，把腿伸直，重点还是让胸腔贴到墙上去
2：从上到下做轮式
热身：
背对墙，双脚离墙大概一条腿的距离
保持髋部向前，双手向后，推到墙上
保持10次呼吸
回来的时候，要先收下巴，重复3次
然后，尝试双手往下走多一点，头向后
保持髋部向前，不要挤压腰椎
保持10次呼吸，重复3次
当准备好之后，让手慢慢向下去找地面
手撑地之后，还是一样，让胸腔去贴墙
保持5次呼吸，然后推起来，重复3次
用墙练习轮式的重点，就是腿用力，背部展开，让胸腔贴墙。
希望对同学们的练习有所帮助，试试这个方法，欢迎给小伙伴留言分享你的练习感受哦！
以上就是教育宝头条带来的用墙辅助练瑜伽辣么好用在家也能上瑜伽课详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
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