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教育头条
入门瑜伽这五个瑜伽体式瘦出笔直大腿
夏天到了，大街上秀腿的人越来越多，但是对于腿粗的MM们来说，这可能就不是秀腿，而是秀肉肉了，对于如何美化腿型也成了一件烦恼的事，如果不喜欢跑步或者去健身房的话，那不妨练瑜伽吧，下面这5瑜伽体式都能瘦出笔直大腿，一起来看看吧。
站立后弯伸展式瑜伽，练习时从山式站立开始。吸气，双臂向上伸直，抬头。呼气，手臂带动胸腔向后延伸，手掌并排支撑在体后的墙壁上，五指张开，将双手缓慢向下移动，直至腰背部能承受的大后弯为止，颈椎放松，头部下垂，眼睛看向墙壁，脚跟提起，脚趾踮地，两腿并拢，大腿肌肉上提，腹部内收，每次呼气时，胸腔向后打开，保持顺畅的呼吸。维持这个动作5-8次呼吸，双手带动身体回到山式站立。
三角扭转式瑜伽，练习时双腿分开约2倍肩宽站立，左脚往左侧转动90度，右脚趾尖朝向正前方，脚掌内侧压实地面，保持双腿不动，上身往身体左侧下压，左手从左腿前侧伸往右侧并抓住右小腿，大臂与肩膀后侧抵住左腿关节内侧，后脑抵住左腿胫骨，右手抓住左脚踝，双腿膝盖绷直，感受右侧腰的拉伸与左侧腰挤压，保持呼吸的顺畅。5~8次呼吸后，直立上身，换侧再练习一次。
单腿绕头式瑜伽，练习从坐姿进入，然后双手抓住右小腿，吸气时上身前倾并低头，双手将右脚抬起绕过头顶，小腿扣住右肩和颈椎，左手手肘内侧扣住右脚腕，然后呼气，身体缓慢往后躺在地上，左腿抬起往腹部方向靠拢，屈膝，右手手肘内侧扣住左腿腕，眼睛看向左脚掌。保持流畅呼吸，感受腹部的挤压。维持这个动作15~30秒即可。
桌子式瑜伽，练习时我们从坐姿进入，双手推地，臀部向上抬离地面，身体呈四角形，然后左脚抬起往左侧腰躯方向伸展，左手手掌支撑地面，左手大臂内侧紧压左腿膝关节内侧，将左腿尽量往左侧腰躯压近，然后左腿保持伸直，右小腿与脚踝垂直，脚掌压实地面。
V字式瑜伽，从直角坐姿进入，双腿向前伸直并拢，脚跟踮地，脚趾朝上，背部紧贴墙壁，双手自然置于体侧，均匀呼吸。吸气，双腿弯膝靠近臀部，两手分别反手抓住两腿脚后，呼气，双手发力将两腿往左右两边向上拉起，直至两手与肩成一直线，两腿伸直，分开成V字形，保持这个动作30秒，还原直角坐姿，可练习多几遍。
瘦腿瑜伽5式就分享到这里了，想要大长腿的小仙女，一定要坚持练习哦。
站立后弯伸展式瑜伽，练习时从山式站立开始。吸气，双臂向上伸直，抬头。呼气，手臂带动胸腔向后延伸，手掌并排支撑在体后的墙壁上，五指张开，将双手缓慢向下移动，直至腰背部能承受的大后弯为止，颈椎放松，头部下垂，眼睛看向墙壁，脚跟提起，脚趾踮地，两腿并拢，大腿肌肉上提，腹部内收，每次呼气时，胸腔向后打开，保持顺畅的呼吸。维持这个动作5-8次呼吸，双手带动身体回到山式站立。
三角扭转式瑜伽，练习时双腿分开约2倍肩宽站立，左脚往左侧转动90度，右脚趾尖朝向正前方，脚掌内侧压实地面，保持双腿不动，上身往身体左侧下压，左手从左腿前侧伸往右侧并抓住右小腿，大臂与肩膀后侧抵住左腿关节内侧，后脑抵住左腿胫骨，右手抓住左脚踝，双腿膝盖绷直，感受右侧腰的拉伸与左侧腰挤压，保持呼吸的顺畅。5~8次呼吸后，直立上身，换侧再练习一次。
单腿绕头式瑜伽，练习从坐姿进入，然后双手抓住右小腿，吸气时上身前倾并低头，双手将右脚抬起绕过头顶，小腿扣住右肩和颈椎，左手手肘内侧扣住右脚腕，然后呼气，身体缓慢往后躺在地上，左腿抬起往腹部方向靠拢，屈膝，右手手肘内侧扣住左腿腕，眼睛看向左脚掌。保持流畅呼吸，感受腹部的挤压。维持这个动作15~30秒即可。
桌子式瑜伽，练习时我们从坐姿进入，双手推地，臀部向上抬离地面，身体呈四角形，然后左脚抬起往左侧腰躯方向伸展，左手手掌支撑地面，左手大臂内侧紧压左腿膝关节内侧，将左腿尽量往左侧腰躯压近，然后左腿保持伸直，右小腿与脚踝垂直，脚掌压实地面。
V字式瑜伽，从直角坐姿进入，双腿向前伸直并拢，脚跟踮地，脚趾朝上，背部紧贴墙壁，双手自然置于体侧，均匀呼吸。吸气，双腿弯膝靠近臀部，两手分别反手抓住两腿脚后，呼气，双手发力将两腿往左右两边向上拉起，直至两手与肩成一直线，两腿伸直，分开成V字形，保持这个动作30秒，还原直角坐姿，可练习多几遍。
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