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教育头条
五个瑜伽体式纤腰瘦腹雕塑人鱼线
清晨自然醒，起床听着悠悠的颂钵音，配合着呼吸开始坐禅，这便是人人羡慕的印度瑜伽的日常生活。听着远方的指引，放下心中纷纷扰扰的妄念，呼吸也渐渐变得深入而棉长。当万籁俱寂，只听到自己呼吸和心跳时，空明澄澈、宁静如水的感觉也不期而至，延续着这样的状态，清晨练习瑜伽便是一天中的美好体验!
我们回归正题，又到了一年一度的愁小腹的季节，大家是否还在为小肚子上的赘肉而抱怨去年的伙食太丰富吗？小编告诉你，完全没有必要，下面给大家分享5个瑜伽动作，纤腰瘦腹，雕塑人鱼线，让你再现20岁的小蛮腰，美美过夏天。
鸽子式瑜伽变体，练习时平躺在地上，右脚脚后跟收近会阴处，右脚底贴在左大腿上，左腿往体后弯膝，脚掌扣住左手弯肘处。右手往头部方向上伸，弯肘绕过后脑，手指与左手手指互扣，然后头部再轻轻枕在右手小臂上，闭目养神，保持30秒即可。
三角伸展式瑜伽，这是个非常简单的伸展体式，练习也方便，站立山式进入，双腿分开约2倍肩宽，双手往身体两侧打开并平举，手心向下，左脚往左侧旋转90度。吸气，左手向下的同时右手往上举起，同时带动上身往左侧下压，右手背贴着左小腿外侧，头部往右上方翻转，右手臂与左手臂成一直线，两腿保持伸直，感受侧腰与双腿的伸展。保持5~8次呼吸后换侧练习。
趴青蛙式瑜伽，练习时从猫式进入，慢慢将双膝向两侧打开，臀部向下沉，保持舒适的宽度，身体向下沉。屈肘，双臂向头部前方伸直，然后再弯曲双肘，头部往右侧扭转，左侧脸置于手掌背上。胸部与腹部完全贴着地面，保持深长缓慢的呼吸。大腿与地面保持平行，每次呼气时，让臀部和大腿自然下沉，保持身躯完全放松，感受髋部和大腿内侧的伸展，腰部与背部完全放松。
站立身腿结合式瑜伽，练习时从站立山式开始，双腿分开比肩宽，然后上身与头部向下从髋部折髋，双手抓住双小腿后侧，头部与肩膀穿过双腿绕至身体后方，并以两大臂分别后侧抵住双腿膝关节内侧。
双腿绕头式瑜伽，双平躺在垫子上，吸气时，左腿往肚子上回收，弯膝小腿轻置于腹部，右腿往头部回收，大腿压着左脚掌，直到右腿小腿膝盖伸到颈部位置，呼气式，头部略微抬起，右腿弯膝，小腿绕过头部，右脚掌脚背扣于手肘处，呼吸保持均匀而流畅，坚持5-8次呼吸后，去到平躺姿势放松身体。
这套瘦腹瑜伽就给大家分享到这里，里面的每一个体式都针对腹部肌肉及脂肪进行了全方位的练习，早早练起来，每天五分钟，期待一个月后你有大的变化。
我们回归正题，又到了一年一度的愁小腹的季节，大家是否还在为小肚子上的赘肉而抱怨去年的伙食太丰富吗？小编告诉你，完全没有必要，下面给大家分享5个瑜伽动作，纤腰瘦腹，雕塑人鱼线，让你再现20岁的小蛮腰，美美过夏天。
鸽子式瑜伽变体，练习时平躺在地上，右脚脚后跟收近会阴处，右脚底贴在左大腿上，左腿往体后弯膝，脚掌扣住左手弯肘处。右手往头部方向上伸，弯肘绕过后脑，手指与左手手指互扣，然后头部再轻轻枕在右手小臂上，闭目养神，保持30秒即可。
三角伸展式瑜伽，这是个非常简单的伸展体式，练习也方便，站立山式进入，双腿分开约2倍肩宽，双手往身体两侧打开并平举，手心向下，左脚往左侧旋转90度。吸气，左手向下的同时右手往上举起，同时带动上身往左侧下压，右手背贴着左小腿外侧，头部往右上方翻转，右手臂与左手臂成一直线，两腿保持伸直，感受侧腰与双腿的伸展。保持5~8次呼吸后换侧练习。
趴青蛙式瑜伽，练习时从猫式进入，慢慢将双膝向两侧打开，臀部向下沉，保持舒适的宽度，身体向下沉。屈肘，双臂向头部前方伸直，然后再弯曲双肘，头部往右侧扭转，左侧脸置于手掌背上。胸部与腹部完全贴着地面，保持深长缓慢的呼吸。大腿与地面保持平行，每次呼气时，让臀部和大腿自然下沉，保持身躯完全放松，感受髋部和大腿内侧的伸展，腰部与背部完全放松。
站立身腿结合式瑜伽，练习时从站立山式开始，双腿分开比肩宽，然后上身与头部向下从髋部折髋，双手抓住双小腿后侧，头部与肩膀穿过双腿绕至身体后方，并以两大臂分别后侧抵住双腿膝关节内侧。
双腿绕头式瑜伽，双平躺在垫子上，吸气时，左腿往肚子上回收，弯膝小腿轻置于腹部，右腿往头部回收，大腿压着左脚掌，直到右腿小腿膝盖伸到颈部位置，呼气式，头部略微抬起，右腿弯膝，小腿绕过头部，右脚掌脚背扣于手肘处，呼吸保持均匀而流畅，坚持5-8次呼吸后，去到平躺姿势放松身体。
这套瘦腹瑜伽就给大家分享到这里，里面的每一个体式都针对腹部肌肉及脂肪进行了全方位的练习，早早练起来，每天五分钟，期待一个月后你有大的变化。
好了，以上就是五个瑜伽体式纤腰瘦腹雕塑人鱼线的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
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