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教育头条
三个瑜伽体式甩走大肚腩
瑜伽作为一种可以使身体、心灵与精神达到和谐统一的运动方式，通过调身体位法、调息呼吸法、调心冥想法达到身心合一。营造一种健康的生活方式，音乐是其中很重要的调味剂。戴上降噪耳机，伴随着曲调舒缓的音乐，瑜伽也有了更为内涵的意义.谈完瑜伽的感悟，给大家来些干货，可能你已经发现了，不论怎么锻炼，大肚腩就和橡皮糖一样总是甩不掉，小编这里告诉你，也许你忽略了3个瑜伽动作，那么就跟小编一起走进今天的瑜伽课堂吧。
猫伸展式瑜伽，动作练习从猫伸展式进入，抬右腿向上，屈膝，小腿朝向头部方向，左手抓住脚掌，将脚心拉至头顶上方，大臂置于地上，左手抓住右手肘关节，左腿屈膝，小腿向上与地面垂直，脚掌绷直向上，胸腔略微向前滑动，头部略微抬起，闭目养身，保持呼吸的稳定。坚持15~30秒后，还原至猫伸展式，换左腿向上抬起练习多一次。
湿婆神式瑜伽，练习时从山式坐姿开始，屈左膝，双手抓住左小腿往上抬起，然后将膝关节卡在左边肩膀上，弯曲右膝，脚掌踩地，双手撑地，左手大臂往后推左膝，左膝稍向下扣住左手大臂，双手主动推地，臀部向前向上抬离地面，身躯尽量与地面平行，左腿伸直，右脚跟提起，头部后仰，下巴朝向天空，肩胛骨向中间靠拢，保持1分钟左右，还原到山式坐姿，换边再练习多一次。湿婆神式是也可以说是桌子式变体，这个体式除了可以练习开肩开胯之外，对于锻炼腹肌也很有帮助。
仰卧毗湿奴式瑜伽，练习时平躺在地面上，双腿伸直并拢，双手自然只置于身体两侧。吸气，右腿抬起，脚底朝上，右手拇指、食指和中指抓住右脚大脚趾，向头部方向伸展，保持双膝、双肘绷直。呼气，左手扶髋，右手尽可能拉右脚至右耳边，头部抬起，头顶置于右手小臂上，左腿保持伸直置于地上状态。保持这个动作5次呼吸，右腿回到地面，换左腿练习多一次。
不要犹豫，赶紧练起来吧，不仅丰富我们的业余生活，让自己的心情更加美丽，更重要的是达到了自己想要的效果，让自己自信起来，让自己胖嘟嘟的小腹走掉。
猫伸展式瑜伽，动作练习从猫伸展式进入，抬右腿向上，屈膝，小腿朝向头部方向，左手抓住脚掌，将脚心拉至头顶上方，大臂置于地上，左手抓住右手肘关节，左腿屈膝，小腿向上与地面垂直，脚掌绷直向上，胸腔略微向前滑动，头部略微抬起，闭目养身，保持呼吸的稳定。坚持15~30秒后，还原至猫伸展式，换左腿向上抬起练习多一次。
湿婆神式瑜伽，练习时从山式坐姿开始，屈左膝，双手抓住左小腿往上抬起，然后将膝关节卡在左边肩膀上，弯曲右膝，脚掌踩地，双手撑地，左手大臂往后推左膝，左膝稍向下扣住左手大臂，双手主动推地，臀部向前向上抬离地面，身躯尽量与地面平行，左腿伸直，右脚跟提起，头部后仰，下巴朝向天空，肩胛骨向中间靠拢，保持1分钟左右，还原到山式坐姿，换边再练习多一次。湿婆神式是也可以说是桌子式变体，这个体式除了可以练习开肩开胯之外，对于锻炼腹肌也很有帮助。
仰卧毗湿奴式瑜伽，练习时平躺在地面上，双腿伸直并拢，双手自然只置于身体两侧。吸气，右腿抬起，脚底朝上，右手拇指、食指和中指抓住右脚大脚趾，向头部方向伸展，保持双膝、双肘绷直。呼气，左手扶髋，右手尽可能拉右脚至右耳边，头部抬起，头顶置于右手小臂上，左腿保持伸直置于地上状态。保持这个动作5次呼吸，右腿回到地面，换左腿练习多一次。
不要犹豫，赶紧练起来吧，不仅丰富我们的业余生活，让自己的心情更加美丽，更重要的是达到了自己想要的效果，让自己自信起来，让自己胖嘟嘟的小腹走掉。
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