返回
教育头条
四个瑜伽动作打造纤薄美背
很多人认为自己胖、不够漂亮，于是拼命地节食减肥、手术美容。你的大部分时间与其就浪费在这样的情况下，不如去享受瑜伽、享受运动、享受自然，你的体重就不会因懒惰而上涨，你的容貌也不会因岁月而减少生动，那么你就在某种程度上保存住了你的青春、你的快乐。
上面给大家分享了瑜伽与瘦身的关系，接下来我们进入本次练习的正题。夏天已到，出去浪当然要穿得美美的，尤其是那些仙气的大纱裙，露出又薄又光滑的背，活脱脱的小仙女。如果你的背太厚，那小编告诉你：瘦背要趁早！不妨多练以下这4个瑜伽动作吧，打造纤薄美背，让你这个夏天美到底！
我们从一个简单的体式进入练习，平板支撑式瑜伽，这个动作对于腰腹及背部的塑型非常有效，通过臀部的上提，促进背部脂肪的燃烧，纤薄你的美背。练习时从俯卧式进入，使身体形成一条直线，挺直腰背，双手肘支持，手肘与双肩同宽，使手肘、脚尖形成一个三点支撑，感受到背部及腹部肌肉有拉伸的感觉。
桥式瑜伽，练习时从平躺进入，双腿屈膝，臀部离开地面，尾椎骨内收，腹部用力上提，大腿用力往内夹。桥式可以伸展和强壮脊柱，促进血液循环，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益，使背部和腰部更强健而充满力量，从而美化背部曲线。
轮式的练习同样可以滋养脊柱和增强背部肌肉群，从而达到增强背部力量，美化背部曲线的目的，同时还能放松肩关节和颈部肌肉，可以有效缓解肩背和颈椎疲劳。练习时从山式站立进入，双脚支撑地面，双手手掌支撑地面，形成一个弧度，保持身体平衡后将双腿脚尖踮起。
想要背部纤薄，怎么少得了瑜伽蝎子式呢，这个动作的练习在拉伸腹部肌肉的同时，整个脊柱的得到加强，从而锻炼背部肌肉，减少脂肪在背部的堆积。练习时可以从婴儿式开始进入，然后抬起双腿与臀部，前手臂与手掌心支撑在地上，与地面平行，弯曲左膝，右腿伸直，背部保持延展。呼气，左脚蹬地，双腿向上伸直，双腿往头部方向向下至与地面平行，脚掌绷直向前，然后左腿屈膝，大腿往后回收，小腿保持与地面平行，脚掌绷直与右脚掌同一方向，两腿一前一后分开维持身体的平衡，维持这个动作30~60秒即可。
小编想说背部的赘肉会让你失去原有的轻盈，所以爱美的你一定要坚持这套瑜伽动作的练习总有一天，你会成功化茧为蝶，成为美丽的背影女神。
上面给大家分享了瑜伽与瘦身的关系，接下来我们进入本次练习的正题。夏天已到，出去浪当然要穿得美美的，尤其是那些仙气的大纱裙，露出又薄又光滑的背，活脱脱的小仙女。如果你的背太厚，那小编告诉你：瘦背要趁早！不妨多练以下这4个瑜伽动作吧，打造纤薄美背，让你这个夏天美到底！
我们从一个简单的体式进入练习，平板支撑式瑜伽，这个动作对于腰腹及背部的塑型非常有效，通过臀部的上提，促进背部脂肪的燃烧，纤薄你的美背。练习时从俯卧式进入，使身体形成一条直线，挺直腰背，双手肘支持，手肘与双肩同宽，使手肘、脚尖形成一个三点支撑，感受到背部及腹部肌肉有拉伸的感觉。
桥式瑜伽，练习时从平躺进入，双腿屈膝，臀部离开地面，尾椎骨内收，腹部用力上提，大腿用力往内夹。桥式可以伸展和强壮脊柱，促进血液循环，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益，使背部和腰部更强健而充满力量，从而美化背部曲线。
轮式的练习同样可以滋养脊柱和增强背部肌肉群，从而达到增强背部力量，美化背部曲线的目的，同时还能放松肩关节和颈部肌肉，可以有效缓解肩背和颈椎疲劳。练习时从山式站立进入，双脚支撑地面，双手手掌支撑地面，形成一个弧度，保持身体平衡后将双腿脚尖踮起。
想要背部纤薄，怎么少得了瑜伽蝎子式呢，这个动作的练习在拉伸腹部肌肉的同时，整个脊柱的得到加强，从而锻炼背部肌肉，减少脂肪在背部的堆积。练习时可以从婴儿式开始进入，然后抬起双腿与臀部，前手臂与手掌心支撑在地上，与地面平行，弯曲左膝，右腿伸直，背部保持延展。呼气，左脚蹬地，双腿向上伸直，双腿往头部方向向下至与地面平行，脚掌绷直向前，然后左腿屈膝，大腿往后回收，小腿保持与地面平行，脚掌绷直与右脚掌同一方向，两腿一前一后分开维持身体的平衡，维持这个动作30~60秒即可。
小编想说背部的赘肉会让你失去原有的轻盈，所以爱美的你一定要坚持这套瑜伽动作的练习总有一天，你会成功化茧为蝶，成为美丽的背影女神。
好了，就说这么多，希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏，选课有问题，快来找行家，我会为你匹配最适的课程，欢迎大家关注我微信（18560125702），学姐近10年教培行业工作经验，从现在开始我就是你的私人顾问，为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
