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教育头条
这5个瑜伽体式减少你的疲惫 瑜伽动作
我们都坐着。开车时，我们坐着。没事时，我们坐着。工作时，我们坐着。吃饭时，我们坐着。但是小编发现，我们越坐越久，毛病也越坐越多，不是这里酸就是那里痛。今天小编就给大家推荐5个体式，每个练习3分钟，每天15分钟练习就能让你慢慢缓解背部的不适。
1 | 抱膝
平躺，曲膝，双手抱在小腿胫骨处。双手轻轻下压，拉伸腰背，头部左右慢慢转动。保持2-3分钟。
2 | 单腿抱膝
平躺，曲左膝，双手抱在小腿胫骨处。双手轻轻下压，拉伸腰背，保持1分钟后，换另一侧重复。
3 | 卧脊柱扭转
平躺，右脚跨过身体放在左腿外侧，保持1分钟拉伸;回到平躺姿势，左脚跨过身体放在右腿外侧，双臂张开，保持1分钟拉伸;
动作练习过程中，保持自然呼吸，感受脊柱拉伸和扭转的舒服。
4 | 快乐婴儿式
仰卧，抬起双腿，曲膝。保持尾椎骨始终贴于在瑜伽垫上，双手抓住脚背外侧，身体向左右两侧轻轻摇动，保持2-3分钟。
5 | 腿向上靠墙式
让腿靠在墙上，并尽量保持垂直;感受大腿及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干;
闭上眼睛，注意力慢慢集中到呼吸上;保持3-4分钟;接着，放下两腿时，曲膝，使双脚踩住墙并抬高臀部。
慢慢放下臀部，呼气，起身回到坐姿。
1 | 抱膝
平躺，曲膝，双手抱在小腿胫骨处。双手轻轻下压，拉伸腰背，头部左右慢慢转动。保持2-3分钟。
2 | 单腿抱膝
平躺，曲左膝，双手抱在小腿胫骨处。双手轻轻下压，拉伸腰背，保持1分钟后，换另一侧重复。
3 | 卧脊柱扭转
平躺，右脚跨过身体放在左腿外侧，保持1分钟拉伸;回到平躺姿势，左脚跨过身体放在右腿外侧，双臂张开，保持1分钟拉伸;
动作练习过程中，保持自然呼吸，感受脊柱拉伸和扭转的舒服。
4 | 快乐婴儿式
仰卧，抬起双腿，曲膝。保持尾椎骨始终贴于在瑜伽垫上，双手抓住脚背外侧，身体向左右两侧轻轻摇动，保持2-3分钟。
5 | 腿向上靠墙式
让腿靠在墙上，并尽量保持垂直;感受大腿及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干;
闭上眼睛，注意力慢慢集中到呼吸上;保持3-4分钟;接着，放下两腿时，曲膝，使双脚踩住墙并抬高臀部。
慢慢放下臀部，呼气，起身回到坐姿。
这5个瑜伽体式减少你的疲惫 瑜伽动作，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
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