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教育头条
坐着就可以瘦的瑜伽动作 瑜伽经验分享
穿清爽衣服的夏季，真是几人欢喜几人愁啊！很多小仙女高兴的是，终于又可以把自己的好身材秀出来了。不过，有的小仙女发愁了，冬天积攒的小肥肉很是影响穿着连衣裙的效果啊！除了注意日常的膳食平衡，有没有不太累的运动方法呢？那就坐着吧！不是开玩笑，是真的，只要坐得姿势正确，真的可以减少腹部赘肉呢！下面我们一起学习一个瑜伽动作--手杖式（Dandasana）这个动作不是很难，但对消除腹部赘肉有很好的效果。要点在于：意识在脊柱，感觉腰部向上提，用腹部的肌肉支撑整个身体。
动作要领：
1、在瑜伽垫或地板上做好，两腿伸直
2、两手放在臀部两侧，支撑身体
3、头部向上，脊柱也向上，感觉带动整个上身向上拉伸
4、腰部微微挺直，如果能感觉到腹部很自然的受力，说明动作是对的
5、如果感觉身体很僵硬，腰部挺直有困难，那就把两膝弯曲，让腰部更容易地向上拔
6、如果感觉一切都可以，就把双掌合十放于胸前，做深呼吸保持动作
根据个人情况，调整做动作的时间。其实，可以把这个动作带入到日常生活中。比如，坐在办公桌前，身体有意识的向上挺拔，腹部收紧，找到坐骨立在椅子上的感觉。
不必勉强，经常有意识的练习，会收到很好效果的！瘦身习惯养成记：4个锻炼腹肌的方法，再忙也可以轻松进行下去，赶走后背赘肉：2个塑造完美背部线条的动作，美美穿起露背装，想要身材更加凸凹有致？快来练习这个动作吧，从此无惧地心引力！
动作要领：
1、在瑜伽垫或地板上做好，两腿伸直
2、两手放在臀部两侧，支撑身体
3、头部向上，脊柱也向上，感觉带动整个上身向上拉伸
4、腰部微微挺直，如果能感觉到腹部很自然的受力，说明动作是对的
5、如果感觉身体很僵硬，腰部挺直有困难，那就把两膝弯曲，让腰部更容易地向上拔
6、如果感觉一切都可以，就把双掌合十放于胸前，做深呼吸保持动作
根据个人情况，调整做动作的时间。其实，可以把这个动作带入到日常生活中。比如，坐在办公桌前，身体有意识的向上挺拔，腹部收紧，找到坐骨立在椅子上的感觉。
不必勉强，经常有意识的练习，会收到很好效果的！瘦身习惯养成记：4个锻炼腹肌的方法，再忙也可以轻松进行下去，赶走后背赘肉：2个塑造完美背部线条的动作，美美穿起露背装，想要身材更加凸凹有致？快来练习这个动作吧，从此无惧地心引力！
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