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教育头条
可以提高睡眠的瑜伽拉伸动作 瑜伽动作
现如今各种房贷、车贷、生活费、孩子教育费等各种费用压的大家都喘不过气来，再加上工作不顺心的话，会导致大家精神高度紧绷，压力山大，进而影响睡眠，人比较容易感到疲劳甚至引发心悸、头疼等。
睡眠质量差睡得再多也感觉睡不饱，结果是越睡越累，越睡越疲劳。长期下去会导致身体超负荷引发一系列疾病。所以大家在平时的时候多锻炼身体，通过瑜伽拉伸身体，有助于缓解压力，放松身心，赶跑疲劳，提高睡眠质量。
1、单腿前屈伸展
这个体式通过拉伸腿部韧带，有助于紧实腿部肌肉，缓解肌肉紧张，也有助于促进血液循环，促进内分泌，释放压力，放松身心。
A.山式站立，双脚伸直贴地，挺直脊椎，双手放于体侧，调整呼吸。
B.双手平举与肩平齐，掌心朝后，吸气，上半身前屈直至与地面平行，目光看向地面，双手微微向后上抬。向后上伸展，右脚尖尽量靠近头部。
C.弯曲左膝，左小腿紧贴大腿后侧向上伸展，右腿绷直，保持3-5个呼吸。
D.左腿放回到地面上，放松，变换右脚重复上述动作。
2、四柱支撑变体
这个体式可以拉伸脊柱，预防脊柱变形，有助于促进血液循环，缓解肌肉酸胀，放松身心。
A.跪在地面上，双膝盖触地，挺直脊柱，弯曲双手肘，掌心向前放于身体两侧，吸气，躯干前屈直至双手贴地，手肘夹紧身体，调整呼吸。
B.腹部内收，膝盖上提，身体向上拱直至身体与地面平行，脚趾触地，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。
C.臀部下沉，膝盖回到点地状态，躯干回正，放松，重复上述动作。
3、坐立手抓脚趾
这个体式通过拉伸腿部有助于放松双肩肌肉，缓解肌肉僵硬，预防肩颈酸痛，加快新陈代谢，放松身心。
A.跪坐在地面上，臀部坐在小腿肚上，挺直脊柱，双手放于体侧，调整呼吸。
B.右膝上提，右腿抬离地面向上伸展，脚尖朝上绷直，同时双手向上伸展直至抱住右脚背，头部上仰，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。
C.右腿放回地面，放松，变化左脚重复上述动作。
每晚拉一拉，有助于提高睡眠质量，心情美美哒！
睡眠质量差睡得再多也感觉睡不饱，结果是越睡越累，越睡越疲劳。长期下去会导致身体超负荷引发一系列疾病。所以大家在平时的时候多锻炼身体，通过瑜伽拉伸身体，有助于缓解压力，放松身心，赶跑疲劳，提高睡眠质量。
1、单腿前屈伸展
这个体式通过拉伸腿部韧带，有助于紧实腿部肌肉，缓解肌肉紧张，也有助于促进血液循环，促进内分泌，释放压力，放松身心。
A.山式站立，双脚伸直贴地，挺直脊椎，双手放于体侧，调整呼吸。
B.双手平举与肩平齐，掌心朝后，吸气，上半身前屈直至与地面平行，目光看向地面，双手微微向后上抬。向后上伸展，右脚尖尽量靠近头部。
C.弯曲左膝，左小腿紧贴大腿后侧向上伸展，右腿绷直，保持3-5个呼吸。
D.左腿放回到地面上，放松，变换右脚重复上述动作。
2、四柱支撑变体
这个体式可以拉伸脊柱，预防脊柱变形，有助于促进血液循环，缓解肌肉酸胀，放松身心。
A.跪在地面上，双膝盖触地，挺直脊柱，弯曲双手肘，掌心向前放于身体两侧，吸气，躯干前屈直至双手贴地，手肘夹紧身体，调整呼吸。
B.腹部内收，膝盖上提，身体向上拱直至身体与地面平行，脚趾触地，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。
C.臀部下沉，膝盖回到点地状态，躯干回正，放松，重复上述动作。
3、坐立手抓脚趾
这个体式通过拉伸腿部有助于放松双肩肌肉，缓解肌肉僵硬，预防肩颈酸痛，加快新陈代谢，放松身心。
A.跪坐在地面上，臀部坐在小腿肚上，挺直脊柱，双手放于体侧，调整呼吸。
B.右膝上提，右腿抬离地面向上伸展，脚尖朝上绷直，同时双手向上伸展直至抱住右脚背，头部上仰，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。
C.右腿放回地面，放松，变化左脚重复上述动作。
每晚拉一拉，有助于提高睡眠质量，心情美美哒！
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