返回
教育头条
瑜伽在家也可以做 正确的瑜伽动作
谁说练瑜伽一定要健身房，在家里照样可以尽情绽放你的美！ 办健身卡太贵？一年去不了几次钱也白白浪费了！请私教请不起？那就跟着小编一起在家美美的练习吧，只需要一张瑜伽垫和一处属于你自己的空间，在这里你可以尽情享受瑜伽的魅力，绽放属于你自己的精彩！ 今天小编给大家带来的一组体式非常简单，既没有倒立类的高难度，又不需要很强的平衡性，只要你每天坚持练习十分钟，你就会摆脱掉上班的疲惫和劳累，所以即使工作再忙再累也要跟紧我的步伐练习哦！
1.站立锁腿前屈伸展变体 站立锁腿类的体式难度系数并不是很大，只要保持整个身体的平衡性就好，这个体式主要是侧重背部和腿部的练习，长期练习这个体式会舒缓练习者的压力，释放身心，在这个聒噪的世界里安静下来！ 体式核心：保持山式站立，右侧腿部缓慢抬起，大腿与地面呈一定角度，右侧脚掌紧贴腿部内侧；上半身躯干缓慢向前倾，头部略微抬起，眼睛注视地面，保持均匀呼吸；右手臂去环绕右侧膝盖，两手臂向后伸展，双手紧握，保持动作30s.
2.简易蝗虫 不要瑜伽垫，直接和大地来一个亲密的接触怎么样？把你的烦恼全部诉说给大地吧！对，就是我们要练习的就是简易蝗虫，长期练习这个体式不仅能够放松身心，还能让脊椎和腰部都得到有效的保护，让你的每一天都越来越有能量！ 体式核心：俯卧在地面上，双腿向后自然伸展，均匀呼吸；两手肘支撑地面，上半身缓慢抬起，腹部不接触地面，左手缓慢向后伸展，手肘略微弯曲；左腿缓慢朝头部前方伸展，髋部打开，膝盖弯曲，左手去紧握住左脚脚尖，调整姿势，保持身体最舒服的状态.
3.下犬 下犬这个体式到底能给多少人惊喜呢？答案未知，因为我们一直都在探索，练习任何体式都是这样，只要不过于呆板，添加自己的创意和想法，我们就会收获到无穷的惊喜！长期练习这个体式，不仅能够美腿修身，还能提高女性的卵巢功能，让你的皮肤越来越棒！ 体式核心：平躺在地面上，双手放置在身体前方，利用手指支撑地面，双腿向后伸直；脚背接触地面，保持呼吸均匀，腿部伸直，整个身体缓慢向上抬直至手肘撑直；头部缓慢向后仰，右侧膝盖略微弯曲，小腿朝身体方向伸展.
各位小仙女们选择在家里练习有没有感觉到特别方便呢？无论是在阳光明媚的早上，还是夕阳的余晖照进屋子的下午，都可以来一组瑜伽，营造出一幅景美人更美的画面噢！
1.站立锁腿前屈伸展变体 站立锁腿类的体式难度系数并不是很大，只要保持整个身体的平衡性就好，这个体式主要是侧重背部和腿部的练习，长期练习这个体式会舒缓练习者的压力，释放身心，在这个聒噪的世界里安静下来！ 体式核心：保持山式站立，右侧腿部缓慢抬起，大腿与地面呈一定角度，右侧脚掌紧贴腿部内侧；上半身躯干缓慢向前倾，头部略微抬起，眼睛注视地面，保持均匀呼吸；右手臂去环绕右侧膝盖，两手臂向后伸展，双手紧握，保持动作30s.
2.简易蝗虫 不要瑜伽垫，直接和大地来一个亲密的接触怎么样？把你的烦恼全部诉说给大地吧！对，就是我们要练习的就是简易蝗虫，长期练习这个体式不仅能够放松身心，还能让脊椎和腰部都得到有效的保护，让你的每一天都越来越有能量！ 体式核心：俯卧在地面上，双腿向后自然伸展，均匀呼吸；两手肘支撑地面，上半身缓慢抬起，腹部不接触地面，左手缓慢向后伸展，手肘略微弯曲；左腿缓慢朝头部前方伸展，髋部打开，膝盖弯曲，左手去紧握住左脚脚尖，调整姿势，保持身体最舒服的状态.
3.下犬 下犬这个体式到底能给多少人惊喜呢？答案未知，因为我们一直都在探索，练习任何体式都是这样，只要不过于呆板，添加自己的创意和想法，我们就会收获到无穷的惊喜！长期练习这个体式，不仅能够美腿修身，还能提高女性的卵巢功能，让你的皮肤越来越棒！ 体式核心：平躺在地面上，双手放置在身体前方，利用手指支撑地面，双腿向后伸直；脚背接触地面，保持呼吸均匀，腿部伸直，整个身体缓慢向上抬直至手肘撑直；头部缓慢向后仰，右侧膝盖略微弯曲，小腿朝身体方向伸展.
各位小仙女们选择在家里练习有没有感觉到特别方便呢？无论是在阳光明媚的早上，还是夕阳的余晖照进屋子的下午，都可以来一组瑜伽，营造出一幅景美人更美的画面噢！
，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
