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教育头条
四个瑜伽动作缓解腰酸背痛
久坐起身的时候是不是开始感觉到腰酸背痛？这是腰椎劳损的迹象，小心注意是不够的，这个时候，就尝试一下以下的方法，缓解一下腰部不适吧！
简易推拿与拉伸
①两手叉腰，拇指按着腰眼穴，按摩片刻，可以改善腰部血液循环（如果不清楚腰眼穴的位置，可以买张经络穴位图，对着看就能找到）。
②将两手搓热，再在背部摩擦或拍打脊椎两侧肌肉，可舒筋活血，缓解肌肉疲劳。
③把身体贴到墙根，脚跟、头部、肩部顶到墙上，保持成一线，脚跟微微踮起，两胳膊略微往后弯曲，贴到腰部，挺胸收腹，让身体呈一条直线，也可以起到缓解腰部疲劳的作用。
坚持睡前的四个瑜伽动作，有助于缓解腰酸背痛。
①倒箭式
动作：臀部靠于墙角，平躺，用瑜伽枕或毛巾置于臀下，双脚放松地靠在墙壁上。
功效：放松后背肌肉。
②下犬式
动作：双手置于垫子前方，双手间的距离略比肩宽，五指张开，双脚置于垫子后方，腹部收紧，尾骨向上提，胯部往后退，脚后跟向下沉，拉伸背部肌肉及腿部后侧肌肉。
功效：伸展整根脊柱和背部肌肉，锻炼到身体的后背力量。
③半桥式
动作：平躺地面，弯曲膝盖，膝盖垂直于脚踝，双脚平行，与胯同宽。臀部上抬，双手托胯。收紧大腿前侧及内侧肌肉。
功效：放松舒缓背部压力，增强大腿肌肉力量。
④骆驼式
动作：膝盖和肩同宽，跪于地面，双手从后托住臀部，臀部微微前推，打开胸部向上提。
功效：促进背部血液循环，舒缓背部压力，预防驼背。
温馨提示
尽管简单的几个动作的确能够有效缓解腰椎劳损。然而，从长远来看，要维持腰椎健康，更重要的是要坚持规律生活、按时作息、按时锻炼，这才是根本的预防。平时多走走路、跑跑步，打打太极拳，保持好的生活工作习惯，再有一些适当的腰肌锻炼，不要长期弯腰，也不要搬太重的东西。只要平时注意保养，就不会有太多问题。但是，一旦腰椎出现问题，还是要及时去医院针灸理疗。
简易推拿与拉伸
①两手叉腰，拇指按着腰眼穴，按摩片刻，可以改善腰部血液循环（如果不清楚腰眼穴的位置，可以买张经络穴位图，对着看就能找到）。
②将两手搓热，再在背部摩擦或拍打脊椎两侧肌肉，可舒筋活血，缓解肌肉疲劳。
③把身体贴到墙根，脚跟、头部、肩部顶到墙上，保持成一线，脚跟微微踮起，两胳膊略微往后弯曲，贴到腰部，挺胸收腹，让身体呈一条直线，也可以起到缓解腰部疲劳的作用。
坚持睡前的四个瑜伽动作，有助于缓解腰酸背痛。
①倒箭式
动作：臀部靠于墙角，平躺，用瑜伽枕或毛巾置于臀下，双脚放松地靠在墙壁上。
功效：放松后背肌肉。
②下犬式
动作：双手置于垫子前方，双手间的距离略比肩宽，五指张开，双脚置于垫子后方，腹部收紧，尾骨向上提，胯部往后退，脚后跟向下沉，拉伸背部肌肉及腿部后侧肌肉。
功效：伸展整根脊柱和背部肌肉，锻炼到身体的后背力量。
③半桥式
动作：平躺地面，弯曲膝盖，膝盖垂直于脚踝，双脚平行，与胯同宽。臀部上抬，双手托胯。收紧大腿前侧及内侧肌肉。
功效：放松舒缓背部压力，增强大腿肌肉力量。
④骆驼式
动作：膝盖和肩同宽，跪于地面，双手从后托住臀部，臀部微微前推，打开胸部向上提。
功效：促进背部血液循环，舒缓背部压力，预防驼背。
温馨提示
尽管简单的几个动作的确能够有效缓解腰椎劳损。然而，从长远来看，要维持腰椎健康，更重要的是要坚持规律生活、按时作息、按时锻炼，这才是根本的预防。平时多走走路、跑跑步，打打太极拳，保持好的生活工作习惯，再有一些适当的腰肌锻炼，不要长期弯腰，也不要搬太重的东西。只要平时注意保养，就不会有太多问题。但是，一旦腰椎出现问题，还是要及时去医院针灸理疗。
好了，以上就是四个瑜伽动作缓解腰酸背痛的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
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