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练习瑜伽如何避免运动伤害

学习经验 瑜伽

2021年01月27日 08:47:48
瑜伽原本是有愈疗作用的,怎么会导致身体伤害了呢?就像走在路上,不小心的话也会发生意外,难道就不走路了吗?如果有人不能站就急着要走,就会摔伤腿,瑜伽也是一样。没有顺位或者对顺位的错误理解,缺乏经验,照葫芦画瓢,没有得到正确的练习指导,使出了洪荒之力等等......好比做莲花坐(双腿盘)这个姿势。他们说:“我想我做得到!”不幸的是,想的是头脑,做的却是膝盖!如果你不了解膝盖的智慧,强迫膝盖听脑袋的,那么膝盖就会受伤。但是如果你了解膝盖的僵硬和灵活,逐渐去除僵硬,增加灵活,那就一点危险也没有。但是,如何利用受伤的经验,去稳固我们的练习,而不是放弃练习呢?瑜伽教会我们,如果我们不照顾好自己,身体会不舒适。但是,也可以学会,让这个不舒适,去帮助我们带着更多的正念去练习。
一步:正视自己的健康问题
大部分人多多少少身体会有些问题,有些是健康问题,比如颈椎变直、腰椎间盘突出、脊柱侧弯,有些是肩膀僵硬、髋部僵硬,有些是可能身体哪个部位以前受过伤,留下旧疾。面对这些,首先要接受,正视它,然后知道在瑜伽练习中,如何去避免不该做的动作,用哪些动作去改善这些部位的柔韧性,或者矫正身体的错位。
第二步:接纳自己的情绪
当有些体式做不到,可能会沮丧,或者在练习体式过程中,出现各种各样的情绪。有时候急于求成,容易造成受伤。有时候觉得自己身体哪里受了,有些体式不敢去尝试。又或者在头倒立中,被恐惧吓跑。练习体式,不能带着情绪去练习,更不能被练习过程中产生的情绪带着走,去意识到你的情绪,然后不要对它们做出反应,只是去观察。
第三步:不要被自己身体的所
也许是颈椎病,也许只是身体比较僵硬,或者膝盖受过伤,这都不是问题。在练习过程,要接纳自己身体的,同时,不要被所。比如有同学问,我有脊柱侧弯,可以练习流瑜伽/阿斯汤加吗?或者我膝盖受伤了,是不是该停止练习?都是可以练习的,只是让体式做出简单的变体,该勇敢去尝试的还是要去尝试。

第四步:对自己好一点
不要觉得今天练习的不如昨天好,这没什么意义,每天身体都是不一样的,去感受当下的身体、当下的练习就好了。不要觉得自己练习得不如别人,身体是自己的,如果受伤了,受伤的还是自己,瑜伽中没有比较。“没有对比,就没有伤害”这句话用在瑜伽里,真的尤其适合。在练习过程中发现任何问题,及时和老师沟通,如果老师对你有足够的关注就能够指导你调整,在正确的路上继续前行。
第五步:量力而行
瑜伽的本质是想要对身体好,如果强行练瑜伽一些高难度的动作,而忽略的本身的身体,就很容易造成运动损伤,量力而行,宽待自己的身体。

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