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教育头条
练瑜伽为什么会粗腿
练瑜伽，很多朋友问道，瑜伽不是拉伸腿部可以瘦腿的吗？为什么自己练习一段时间之后小腿/大腿反而变粗了？这是什么原因造成的？小编总结出3个主要原因，同时也搜罗了一套专门针对瘦腿的瑜伽序列，一起分享给大家，希望对大家有帮助。
一、练习瑜伽后大腿变粗的3个原因
1、过度开髋
很多人非常喜欢练习青蛙趴、坐角式这类开髋体式，你知道吗？开髋没错，但错在练习时不注意体式要领，错误的开髋方式会造成股骨头长期往一侧挤压。这会使得髋关节不在正位，很容易形成假胯宽！大家都知道，假胯宽会导致大腿骨外两侧凸出，看上去不仅腿又粗又短，而且显臀大！
解决方案：开髋一定要注重6个方向的练习，不要单独只做某个自己喜欢的体式，比如，喜欢趴青蛙，也不要一趴趴好久，要配合练习例如牛面式等。
2、练习完瑜伽没有放松腿部
瑜伽虽然给人感觉较为柔和，但只有你自己练过才知道，很多瑜伽体式是需要很好的内在发力才能完成的。比如，这节课是流瑜伽，练习了很多腿部站立类体式，这会使腿部肌肉变紧张，如果课后不及时对腿部肌肉进行适当的拉伸放松，会使得腿部长期处于紧绷状态，血液循环也会减缓，长期以往，腿不粗才怪。
解决方法：练瑜伽前一定要热身，当结束一整套瑜伽练习之后，也别忘了放松拉伸身体，条件允许的话，适当按摩放松效果会更好，尤其是大腿前侧合小腿肚子这两个地方要多按摩放松。
3、发力模式错误，身体觉知力不够
错误的发力模式是导致腿变粗一个很重要的因素，比如在幻椅式时，老师强调要多感觉大腿后侧、内侧、臀部发力。但往往很多人由于觉知不足，导致所有发力都集中在大腿前侧，力量是需要平衡的，这就跟你长期吃饭如果只有右边嘴巴嚼，你会发现右边咬肌大，两边脸不对称的情况一样。
解决方法：在练习瑜伽时，一定要仔细听老师发出的口令，身体多觉知如何正确平衡的发力。
二、一套全方位拉伸腿部的瑜伽序列 辅具：瑜伽椅，伸展带，瑜伽砖，毛毯
动作1、
面对墙站立，身体与墙面撑L型
保持核心收紧延展脊柱，掌根推墙
大腿后侧向后推，脚跟有力向下踩地
肩膀放松，保持5-8个呼吸
动作2、
准备好一把椅子和一条伸展带
椅背靠紧墙面，抬右腿向上放在椅把子上
左腿有力蹬地，将伸展带套于脚掌
吸气延展脊柱，呼气，双手拉伸展带向身体
保持核心收紧，保持5-8个呼吸后换边
动作3、
从动作2，转脚转身朝向正前方
右腿外展，换右手抓伸展带
左手扶髋，吸气胸腔上提
呼气右腿外展，脚跟蹬墙
双肩向下放松，右髋下沉
保持5-8个呼吸换边
任何事情贵在坚持，同样，瘦腿也一样的噢！坚持瑜伽，坚持瑜伽后要拉伸放松！一定要记得噢！
一、练习瑜伽后大腿变粗的3个原因
1、过度开髋
很多人非常喜欢练习青蛙趴、坐角式这类开髋体式，你知道吗？开髋没错，但错在练习时不注意体式要领，错误的开髋方式会造成股骨头长期往一侧挤压。这会使得髋关节不在正位，很容易形成假胯宽！大家都知道，假胯宽会导致大腿骨外两侧凸出，看上去不仅腿又粗又短，而且显臀大！
解决方案：开髋一定要注重6个方向的练习，不要单独只做某个自己喜欢的体式，比如，喜欢趴青蛙，也不要一趴趴好久，要配合练习例如牛面式等。
2、练习完瑜伽没有放松腿部
瑜伽虽然给人感觉较为柔和，但只有你自己练过才知道，很多瑜伽体式是需要很好的内在发力才能完成的。比如，这节课是流瑜伽，练习了很多腿部站立类体式，这会使腿部肌肉变紧张，如果课后不及时对腿部肌肉进行适当的拉伸放松，会使得腿部长期处于紧绷状态，血液循环也会减缓，长期以往，腿不粗才怪。
解决方法：练瑜伽前一定要热身，当结束一整套瑜伽练习之后，也别忘了放松拉伸身体，条件允许的话，适当按摩放松效果会更好，尤其是大腿前侧合小腿肚子这两个地方要多按摩放松。
3、发力模式错误，身体觉知力不够
错误的发力模式是导致腿变粗一个很重要的因素，比如在幻椅式时，老师强调要多感觉大腿后侧、内侧、臀部发力。但往往很多人由于觉知不足，导致所有发力都集中在大腿前侧，力量是需要平衡的，这就跟你长期吃饭如果只有右边嘴巴嚼，你会发现右边咬肌大，两边脸不对称的情况一样。
解决方法：在练习瑜伽时，一定要仔细听老师发出的口令，身体多觉知如何正确平衡的发力。
二、一套全方位拉伸腿部的瑜伽序列 辅具：瑜伽椅，伸展带，瑜伽砖，毛毯
动作1、
面对墙站立，身体与墙面撑L型
保持核心收紧延展脊柱，掌根推墙
大腿后侧向后推，脚跟有力向下踩地
肩膀放松，保持5-8个呼吸
动作2、
准备好一把椅子和一条伸展带
椅背靠紧墙面，抬右腿向上放在椅把子上
左腿有力蹬地，将伸展带套于脚掌
吸气延展脊柱，呼气，双手拉伸展带向身体
保持核心收紧，保持5-8个呼吸后换边
动作3、
从动作2，转脚转身朝向正前方
右腿外展，换右手抓伸展带
左手扶髋，吸气胸腔上提
呼气右腿外展，脚跟蹬墙
双肩向下放松，右髋下沉
保持5-8个呼吸换边
任何事情贵在坚持，同样，瘦腿也一样的噢！坚持瑜伽，坚持瑜伽后要拉伸放松！一定要记得噢！
好了，以上就是练瑜伽为什么会粗腿的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
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