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教育头条
让你夜晚更好眠的修复瑜伽序列
一套平和的瑜伽练习有助于进入宁静的夜晚，深呼吸可以使头脑冷静和放松身体紧张。这个呼吸和运动的配合会激活副交感神经系统，有助于消除压力。很多体式都做了变体，更有助与修复身体，借助辅具放在前额下，可以放松眼部周围和舒缓神经系统。
辅具：抱枕，瑜伽块，毛毯
练习技巧：深长的、完整的、深吸气和呼气
热身：开始先做婴儿式，保持1分钟(10-15次呼吸)
每天睡前10分钟，做下面这个练习。
1. 蜥蜴式
先做一个下犬式，左脚向前放在两手之间，然后降低右膝在地面上。
让左脚伸出瑜伽垫外缘并把手肘放在瑜伽砖或地上。
每边1分钟(10-15次呼吸)
2. 蝗虫式
吸气做斜板式并腹部落地，双手紧握放在背后。
呼气时脚背固定在地面上，吸气时抬起胸腔和手臂，目光朝前。
完成后，放松双手并呼气，回到下犬式。
1分钟(10-15次呼吸)
3. 站立前屈式
双脚往手的方向走，双脚打开与髋部同宽，并微微弯曲双膝，互抱手肘。
呼气从头顶开始往下延展。
做完后，放松手臂，通过双脚踩地缓缓起来。
1分钟(10-15次呼吸)
4. 双角式
双腿分开约1.2米。
吸气提起胸腔，呼气时从髋部向前折叠。
分开双手，用手指支撑，并弯曲手肘。
在前额下方放一块瑜伽砖，通过双脚往下踩，吸气，慢慢起来。
(10-15次呼吸)
5. 单腿头碰膝式
坐下并伸长双腿，左脚底抵住右边大腿内侧，右手放在髋部上。
抬起左臂，呼气并折叠右腿，左手与你的脚或小腿接触。
头部放在瑜伽砖上。
每边1分钟(10-15次呼吸)
结束这个序列后，做躺尸式3分钟或者10钟，然后再继续!
辅具：抱枕，瑜伽块，毛毯
练习技巧：深长的、完整的、深吸气和呼气
热身：开始先做婴儿式，保持1分钟(10-15次呼吸)
每天睡前10分钟，做下面这个练习。
1. 蜥蜴式
先做一个下犬式，左脚向前放在两手之间，然后降低右膝在地面上。
让左脚伸出瑜伽垫外缘并把手肘放在瑜伽砖或地上。
每边1分钟(10-15次呼吸)
2. 蝗虫式
吸气做斜板式并腹部落地，双手紧握放在背后。
呼气时脚背固定在地面上，吸气时抬起胸腔和手臂，目光朝前。
完成后，放松双手并呼气，回到下犬式。
1分钟(10-15次呼吸)
3. 站立前屈式
双脚往手的方向走，双脚打开与髋部同宽，并微微弯曲双膝，互抱手肘。
呼气从头顶开始往下延展。
做完后，放松手臂，通过双脚踩地缓缓起来。
1分钟(10-15次呼吸)
4. 双角式
双腿分开约1.2米。
吸气提起胸腔，呼气时从髋部向前折叠。
分开双手，用手指支撑，并弯曲手肘。
在前额下方放一块瑜伽砖，通过双脚往下踩，吸气，慢慢起来。
(10-15次呼吸)
5. 单腿头碰膝式
坐下并伸长双腿，左脚底抵住右边大腿内侧，右手放在髋部上。
抬起左臂，呼气并折叠右腿，左手与你的脚或小腿接触。
头部放在瑜伽砖上。
每边1分钟(10-15次呼吸)
结束这个序列后，做躺尸式3分钟或者10钟，然后再继续!
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