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教育头条
8个攻克肌肉腿的瑜伽动作 瑜伽练习
我们身负奇迹而行，却总在自身之外寻找奇迹。好多妹纸都是冲着肌肉腿来的,实瑜伽对于肌肉腿来说正合适不过,为大部分的瑜伽体式都有延长伸展的作用,今天就教大家几个瘦腿的瑜伽动作。
01丨脚趾深蹲
· 跪在瑜伽垫上，脚尖踮地，臀部坐在脚跟上，
·身体后倾，让身体保持平衡。
·脊柱伸直，注意力在呼吸上。
·这个腿部拉伸动作，保持1分钟。
02丨站立前曲伸展
· 站立，保持两膝绷直。
·呼气，身体前曲，双手交握。
·一开始柔韧性不足的伽人，可以弯曲双膝来完成该体式。
·保持1－2分钟，自然呼吸。
03丨单腿下犬式
· 从下犬式开始，待呼吸平缓后，慢慢抬起右腿，弯曲向前，
·左脚心向下压，整个下半身随之从腰部开始向左侧倾斜。
·放松头部和颈部，保持5-8个呼吸，
·然后换另一侧重复。
04丨弓箭步
·右脚在前，左脚在后做弓箭步。
·接着，曲左膝放在瑜伽垫上，抬起左脚，往左臀方向拉伸1分钟，
·然后换另外一侧重复。
05丨坐立前曲
·坐立前曲跟站立前曲一样，一开始如果手掌无法放到脚掌后，可放在胫骨处或者稍微弯下膝盖即可实现。
·保持3个呼吸，再回到直立的坐姿。
·该体式重复做4次。
06丨坐立单腿侧弯
·从简易盘腿开始，伸出右腿，躯干向右弯曲，左手在上，右手伸展向前。
·拉伸1分钟，然后换另外一侧重复。
做完一套动作，还是要记得拉伸哦！
01丨脚趾深蹲
· 跪在瑜伽垫上，脚尖踮地，臀部坐在脚跟上，
·身体后倾，让身体保持平衡。
·脊柱伸直，注意力在呼吸上。
·这个腿部拉伸动作，保持1分钟。
02丨站立前曲伸展
· 站立，保持两膝绷直。
·呼气，身体前曲，双手交握。
·一开始柔韧性不足的伽人，可以弯曲双膝来完成该体式。
·保持1－2分钟，自然呼吸。
03丨单腿下犬式
· 从下犬式开始，待呼吸平缓后，慢慢抬起右腿，弯曲向前，
·左脚心向下压，整个下半身随之从腰部开始向左侧倾斜。
·放松头部和颈部，保持5-8个呼吸，
·然后换另一侧重复。
04丨弓箭步
·右脚在前，左脚在后做弓箭步。
·接着，曲左膝放在瑜伽垫上，抬起左脚，往左臀方向拉伸1分钟，
·然后换另外一侧重复。
05丨坐立前曲
·坐立前曲跟站立前曲一样，一开始如果手掌无法放到脚掌后，可放在胫骨处或者稍微弯下膝盖即可实现。
·保持3个呼吸，再回到直立的坐姿。
·该体式重复做4次。
06丨坐立单腿侧弯
·从简易盘腿开始，伸出右腿，躯干向右弯曲，左手在上，右手伸展向前。
·拉伸1分钟，然后换另外一侧重复。
做完一套动作，还是要记得拉伸哦！
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