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教育头条
可以恢复青春活力的瑜伽体式 瑜伽动作练习
对于女人来说，每个月来月经是一件非常重要的事情，月经虽然麻烦，但却是一个女人年轻有活力的证明，一旦月经离我们而去，就证明女人是真的老了。所以女人在每个月的那几天特殊的日子里,一定要学会呵护好自己，要知道什么该做什么不该做，这样才能过个痛快而舒服的经期，不让我们的子宫受到伤害。 练瑜伽讲究简单实用，特别是初入珈门者的姐妹，切莫急于求成，一定要先从简单的基本体式练起。 以下有几种瑜伽可以试试： 风吹树式就是一个适合初学者练习的简单而有效的体式。
风吹树式，顾名思义，就好像一颗风中的小树，随风摇曳，婀娜多姿。动作要领是：
1、山式站立，双臂伸直向上，于头顶双掌合十，十指交叉上举。
2、吸气，双臂带动身体向左侧下弯。
3、呼气、原路返回，回到山式站姿。
4、吸气，向右做相同侧弯动作。如此反复练习5—10次。
注意呼吸要自然，均匀。动作舒缓、流畅、自然。 单腿下犬式，是下犬式的一种变式。主要功效是：舒展筋骨，活络经脉，疏通气血。增强身体的平衡能力，活络髋关节，美化双腿及身体形态等。特别是头部向下的动作，能促进血液循坏，有滋养面部肌肤的美容养颜效果。练习时双腿打开能形成一字马，即为最佳状态，如果做不到这样的完美，只要尽力而为，做到自己的极限点之下，就行了。保持姿势的时候，一定要配合自然均匀的呼吸。保持姿势时长，根据自己的体能而定，但是，一定要预留足够的体能做反侧练习。
轮式，是最优雅，最漂亮的瑜伽体式之一。不少的姐妹都想尽快能完成这个漂亮的姿势，以此获得心里的满足感。有这样的想法固然很好，有了前进的目标，就能增加动力。但是，千万不能急于求成，更不能逞强。该体式难度较大，如果你的身体柔软性较差，可能暂时做不到如此的完美。在练习时，身体弯不下去就不要硬来，如果拉伤经脉，后果就不容乐观了。每次练习做到自己的极限点之下，就行了。只要多加练习，你身体柔软性和协调性等，都会得到很好的改善，慢慢地，你就能达到顺利完成的完美境界了。
风吹树式，顾名思义，就好像一颗风中的小树，随风摇曳，婀娜多姿。动作要领是：
1、山式站立，双臂伸直向上，于头顶双掌合十，十指交叉上举。
2、吸气，双臂带动身体向左侧下弯。
3、呼气、原路返回，回到山式站姿。
4、吸气，向右做相同侧弯动作。如此反复练习5—10次。
注意呼吸要自然，均匀。动作舒缓、流畅、自然。 单腿下犬式，是下犬式的一种变式。主要功效是：舒展筋骨，活络经脉，疏通气血。增强身体的平衡能力，活络髋关节，美化双腿及身体形态等。特别是头部向下的动作，能促进血液循坏，有滋养面部肌肤的美容养颜效果。练习时双腿打开能形成一字马，即为最佳状态，如果做不到这样的完美，只要尽力而为，做到自己的极限点之下，就行了。保持姿势的时候，一定要配合自然均匀的呼吸。保持姿势时长，根据自己的体能而定，但是，一定要预留足够的体能做反侧练习。
轮式，是最优雅，最漂亮的瑜伽体式之一。不少的姐妹都想尽快能完成这个漂亮的姿势，以此获得心里的满足感。有这样的想法固然很好，有了前进的目标，就能增加动力。但是，千万不能急于求成，更不能逞强。该体式难度较大，如果你的身体柔软性较差，可能暂时做不到如此的完美。在练习时，身体弯不下去就不要硬来，如果拉伤经脉，后果就不容乐观了。每次练习做到自己的极限点之下，就行了。只要多加练习，你身体柔软性和协调性等，都会得到很好的改善，慢慢地，你就能达到顺利完成的完美境界了。
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