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值得收藏的打开肩最有效的几个瑜伽体式
打开肩最有效的几个瑜伽体式，值得收藏！
久坐办公最容易导致肩膀紧张了，而肩膀紧张会导致颈椎疼痛、肩周炎等各种慢性疾病。而练习瑜伽体式，如果肩膀僵硬，很多体式做起来都会觉得有心无力。今天给大家精选了5个最有效的打开肩膀的方式，赶紧收藏练习起来吧！
1.哈巴狗式扭转
从哈巴狗式开始，膝盖着地，双脚踩地
左肩膀着地，左手掌心朝上
右手向上向后，抓住右大腿根部
从腹部开始扭转，打开肩膀
保持1分钟，换边
2.俯卧手臂交叉
俯卧，双腿伸直，打开与髋同宽
右手穿过脖子下方，往左侧延展
右手穿过脖子放下，往右侧延展
掌心朝下，保持1分钟，换边
3.哈巴狗式加强版
膝盖着地，对齐髋部，脚背贴地
双手放在瑜伽轮上（或瑜伽砖），胸腔往下贴地
保持1分钟
4·八字扭转
趴下来，左手往左侧延展，右手在胸前撑地，左腿伸直，右腿弯曲
右腿向后踩地，转动髋部
右手后来到臀部后侧，或者抓住左手
保持1分钟，换边
5·仰卧（砖块辅助）
坐立，束角式或者英雄坐
往后躺，砖块的高度有几个选择
选择适合自己的高度，图中中间的版本拉伸最强烈
保持1分钟
以上5个体式，帮助打开肩膀前侧、外侧以及背部，全面打开肩膀，肩膀僵硬的朋友一定不要错过哦！
打开身体，大脑就轻松了
久坐办公最容易导致肩膀紧张了，而肩膀紧张会导致颈椎疼痛、肩周炎等各种慢性疾病。而练习瑜伽体式，如果肩膀僵硬，很多体式做起来都会觉得有心无力。今天给大家精选了5个最有效的打开肩膀的方式，赶紧收藏练习起来吧！
1.哈巴狗式扭转
从哈巴狗式开始，膝盖着地，双脚踩地
左肩膀着地，左手掌心朝上
右手向上向后，抓住右大腿根部
从腹部开始扭转，打开肩膀
保持1分钟，换边
2.俯卧手臂交叉
俯卧，双腿伸直，打开与髋同宽
右手穿过脖子下方，往左侧延展
右手穿过脖子放下，往右侧延展
掌心朝下，保持1分钟，换边
3.哈巴狗式加强版
膝盖着地，对齐髋部，脚背贴地
双手放在瑜伽轮上（或瑜伽砖），胸腔往下贴地
保持1分钟
4·八字扭转
趴下来，左手往左侧延展，右手在胸前撑地，左腿伸直，右腿弯曲
右腿向后踩地，转动髋部
右手后来到臀部后侧，或者抓住左手
保持1分钟，换边
5·仰卧（砖块辅助）
坐立，束角式或者英雄坐
往后躺，砖块的高度有几个选择
选择适合自己的高度，图中中间的版本拉伸最强烈
保持1分钟
以上5个体式，帮助打开肩膀前侧、外侧以及背部，全面打开肩膀，肩膀僵硬的朋友一定不要错过哦！
打开身体，大脑就轻松了
以上就是教育宝头条带来的值得收藏的打开肩最有效的几个瑜伽体式详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
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