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教育头条
试试瑜伽手臂支撑来测下你的核心力量达标了吗
你的核心力量达标了吗？试试这个瑜伽手臂支撑
练习瑜伽，核心力量讲的不是八块腹肌，是以腹部为核心、覆盖四肢的协调控制能力。
话说核心力量是否达标，试试这个瑜伽手臂支撑体式就知道了。这个体式叫做lalasana-天平式。
这个体式在核心力量不足的同学看来很不可思议，腿是怎么悬空的呢？为什么脚离地那么难？而且能做鹤禅式的同学，还不一定能做到天平式哦！
我们来看看天平式的发力图：
除了双手是向下发力，其他地方都是努力向上；背部是延展的，手臂、大腿、核心是内收的。
我们来看看，如何一步步挑战天平式：
第一步：
双手撑地，膝盖并拢，绷脚背
吸气抬起臀部向上，膝盖贴近胸腔
保持5次呼吸
第二步：
在上一个动作基础上，抬起右脚离地
保持5次呼吸
第三步：
换边练习，保持5次呼吸
第四步：
双手撑在砖块上，把双脚离地，膝盖靠近大腿
保持5次呼吸
第五步：
最后，尝试在地面上练习双脚离地
另外，也还可以把砖块放在脚踝的位置，让膝盖更多靠近胸腔，脚就可以离地了哦！
练习瑜伽，核心力量讲的不是八块腹肌，是以腹部为核心、覆盖四肢的协调控制能力。
话说核心力量是否达标，试试这个瑜伽手臂支撑体式就知道了。这个体式叫做lalasana-天平式。
这个体式在核心力量不足的同学看来很不可思议，腿是怎么悬空的呢？为什么脚离地那么难？而且能做鹤禅式的同学，还不一定能做到天平式哦！
我们来看看天平式的发力图：
除了双手是向下发力，其他地方都是努力向上；背部是延展的，手臂、大腿、核心是内收的。
我们来看看，如何一步步挑战天平式：
第一步：
双手撑地，膝盖并拢，绷脚背
吸气抬起臀部向上，膝盖贴近胸腔
保持5次呼吸
第二步：
在上一个动作基础上，抬起右脚离地
保持5次呼吸
第三步：
换边练习，保持5次呼吸
第四步：
双手撑在砖块上，把双脚离地，膝盖靠近大腿
保持5次呼吸
第五步：
最后，尝试在地面上练习双脚离地
另外，也还可以把砖块放在脚踝的位置，让膝盖更多靠近胸腔，脚就可以离地了哦！
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