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教育头条
可以预防胸部下垂的瑜伽动作 瑜伽练习
我们的胸部，是靠乳房悬韧带来挂住的。不管穿什么内衣，胸部都会下垂，但部分下垂的原因说出来你们可能不信，原因就是……地心引力。当然，真正的原因还是乳房悬韧带的自然老化和松弛。
【防止胸部下垂的几点建议】
-1- 锻炼胸前肌肉
比如俯卧撑等可以锻炼胸腔肌肉，上提胸部。
-2- 改善体态
如果肩膀往前旋，含胸驼背，胸部会更容易下垂。
-3- 练习瑜伽
瑜伽可以锻炼到全身，胸部也不例外。比如三角式、蛇式、倒立等等。
【多练习下面几个动作上提胸部】
1.单手斜板 俯卧撑
▽
▎step 1：双手比肩膀略宽，双脚与髋同宽。
▎step 2：先来到斜板式，然后左右手交替碰对侧肩膀，最后俯卧撑，这样是一组。
▎做10-15组，如果需要可以膝盖着地，简单一点。
2.斜板式移动
▽
▎step 1：双手比肩膀略宽，双脚与髋同宽。
▎step 2：先来到斜板式，然后往右侧走动，再往左侧走动，这样是一组。
▎做10-15组。
3.反手椅子蹲
▽
▎step 1：双手比肩膀略宽，双脚与髋同宽。
▎step 2：双手扶住椅子，脚跟着地。
▎step 3：呼气臀部向下不着地，吸气抬起臀部，这样是一组。
▎做10-15组。
4.单手斜板式
▽
▎step 1：双手比肩膀略宽，双脚与髋同宽。
▎step 2：先做斜板式，然后左手右手先后往前交替伸直。
▎做10-15组。
5.动态蝗虫式
▽
▎step 1：双手比肩膀略宽，双脚与髋同宽。
▎step 2：趴下来，双腿贴地，双手往前伸直离地。
▎step 3：吸气弯曲手肘向后，胸腔抬离地面，呼气双手往前伸直。
▎做10-15组。
胸部下垂就像年龄一样很难去阻止。而科学的锻炼方式和方法可以让下垂的时间无限延期，收藏起来，慢慢使用吧~
【防止胸部下垂的几点建议】
-1- 锻炼胸前肌肉
比如俯卧撑等可以锻炼胸腔肌肉，上提胸部。
-2- 改善体态
如果肩膀往前旋，含胸驼背，胸部会更容易下垂。
-3- 练习瑜伽
瑜伽可以锻炼到全身，胸部也不例外。比如三角式、蛇式、倒立等等。
【多练习下面几个动作上提胸部】
1.单手斜板 俯卧撑
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▎step 1：双手比肩膀略宽，双脚与髋同宽。
▎step 2：先来到斜板式，然后左右手交替碰对侧肩膀，最后俯卧撑，这样是一组。
▎做10-15组，如果需要可以膝盖着地，简单一点。
2.斜板式移动
▽
▎step 1：双手比肩膀略宽，双脚与髋同宽。
▎step 2：先来到斜板式，然后往右侧走动，再往左侧走动，这样是一组。
▎做10-15组。
3.反手椅子蹲
▽
▎step 1：双手比肩膀略宽，双脚与髋同宽。
▎step 2：双手扶住椅子，脚跟着地。
▎step 3：呼气臀部向下不着地，吸气抬起臀部，这样是一组。
▎做10-15组。
4.单手斜板式
▽
▎step 1：双手比肩膀略宽，双脚与髋同宽。
▎step 2：先做斜板式，然后左手右手先后往前交替伸直。
▎做10-15组。
5.动态蝗虫式
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▎step 1：双手比肩膀略宽，双脚与髋同宽。
▎step 2：趴下来，双腿贴地，双手往前伸直离地。
▎step 3：吸气弯曲手肘向后，胸腔抬离地面，呼气双手往前伸直。
▎做10-15组。
胸部下垂就像年龄一样很难去阻止。而科学的锻炼方式和方法可以让下垂的时间无限延期，收藏起来，慢慢使用吧~
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