许多上班族(男男女女)都需要一整天坐在
电脑前,特別是姿势不良或是驼背的人,胸部都会特別紧。如果沒有适当的打开胸口、舒缓胸口肌肉。长期下來会很容易造成胸闷、呼吸不順。在做下犬式时,可以将双手下压,降胸部挺出來,这样能强化胸部肌肉以及改善肩膀汉上背部酸痛等问題。
《倒立》
倒立好处1、消除脂肪,锻炼肌肉2、消除腿粗血液淤积3、减轻压力4、改善皮肤,保持年轻5、让大脑恢复活力6、促进血液流动7、延缓衰老8、调节大脑
注意事项
1.处于疲劳状态在疲劳时,不要倒立,因为疲劳进行倒立,很有可能会造成体力不支,很容易造成摔倒受伤的情况发生。
2.酒足饭饱后不宜进行喝完酒倒立对身体会有影响的,要是因为喝酒造成身体调节出现失衡,无疑是一件可怕的事情。在饭饱之后,进行倒立,会造成消化不良,甚至会出现呕吐的发生。
3.在垫子上进行会更好对于初学者,最好在垫子上进行,或毛毯上,即使摔倒了,也有东西遮挡一下,对保护身体会更好。(最好让专业的
瑜伽老师在一旁指导,避免出现危险问题)
4.生理期的时候女性处于生理期也不要做这个动作,因为生理期做倒立很有可能会造成身体调节出现问题,造成血液回流,不必要的伤害。
5.休息要合理在第一次做倒立的时候,很有可能会造成头痛的发生。这个时候,即使你想着休息,也不要马上休息,最好在把整个动作从急到缓做一遍后,再休息。
温馨提示:
该体式有一定危险性!容易扭伤腰椎,情节严重的会充血,未接触瑜伽或不运动的伙伴们做该体式一定不要独自进行!!!