返回
教育头条
专治失眠的睡前瑜伽 瑜伽动作分享
最可怕的是多米诺骨牌连锁反应，严重的失眠可以摧毁你生活、工作、人际关系等各个方面，甚至让人抑郁，所以，现如今要缓解失眠或者说真正的治疗失眠，其实，心理方面调整会更大于身体方面，而瑜伽是最好的选择之一。今天小编推荐一套有效的调理失眠的瑜伽方式，一起来看看吧：
1.婴儿式
功效：
舒缓地拉伸背部肌肉，自我观察身体
减轻颈部紧张，将双膝打开或者靠近
让髋部和臀部得到拉伸！
2. 仰卧束角式
功效：
放松臀部，大地给你支撑和力量，舒缓心灵
延长舒展腰部，膝盖下方垫两块瑜伽砖或者放个毯子
支撑髋屈肌放松！
3. 头触膝伸展式
功效：
平静神经系统，拉伸背部肌肉
减轻焦虑、疲劳和头痛
将额头放在腿上，或者放在瑜伽砖上，感受呼吸，感受平静！
4. 坐立扭转式
功效：
按摩内脏器官，减轻背部疼痛，排毒养颜，延伸脊柱！
并将坐骨两侧稳定在地面上，改变体式，伸展离地面最近的一条腿。
5. 靠墙倒箭式
功效：
促进血流倒流，减轻背部疼痛
有助于减少痛经，为了更舒适，可以将一块毯子放在坐骨下面。
如果腘绳肌很紧，请将臀部从墙上移开，或弯曲一点膝盖。
1.婴儿式
功效：
舒缓地拉伸背部肌肉，自我观察身体
减轻颈部紧张，将双膝打开或者靠近
让髋部和臀部得到拉伸！
2. 仰卧束角式
功效：
放松臀部，大地给你支撑和力量，舒缓心灵
延长舒展腰部，膝盖下方垫两块瑜伽砖或者放个毯子
支撑髋屈肌放松！
3. 头触膝伸展式
功效：
平静神经系统，拉伸背部肌肉
减轻焦虑、疲劳和头痛
将额头放在腿上，或者放在瑜伽砖上，感受呼吸，感受平静！
4. 坐立扭转式
功效：
按摩内脏器官，减轻背部疼痛，排毒养颜，延伸脊柱！
并将坐骨两侧稳定在地面上，改变体式，伸展离地面最近的一条腿。
5. 靠墙倒箭式
功效：
促进血流倒流，减轻背部疼痛
有助于减少痛经，为了更舒适，可以将一块毯子放在坐骨下面。
如果腘绳肌很紧，请将臀部从墙上移开，或弯曲一点膝盖。
以上就是教育宝头条为大家带来的，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
