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教育头条
瑜伽日常练习 哪种瑜伽动作才能练出匀称的身材
想要练出一个苗条的身体不难，想要练出一个健壮的身体也不难，但是如果你想要练出一个均衡的身体的话，那么小编告诉你这是很难的，因为大多数健身达人都知道，你要想练出看起来非常状的话只要坚持锻炼半年并且每天的吃蛋白粉就可以轻松达到，但是如果你想要把身体锻炼均衡，浓缩脂肪的话是非常难的，如果你练出了平衡的身体，那么对于你的气质气场提升可是非常的巨大的。
一、纵向拉伸
第一个体式是纵向拉伸，这个体式可以有效的拉伸双腿韧带，拉长拉直双腿的作用，由于是纵向还能锻炼身体的平衡能力。身体跪立在地面上，右手向后伸直撑地，身体后仰，左腿向上伸直举起，左手伸直去抓住左脚脚踝摆出平衡，头部后仰拉伸背部肌肉。注意双腿要呈一字形，就像一字马一样的。
二、侧鸽式
接下来的这个坐式体式叫侧鸽式，这个体式可以锻炼盆骨肌肉，拉伸双腿韧带，拉伸脊柱，舒展背部肌肉，促进背部的血液循环，缓解腰酸背痛。瑜伽可以练出健康均衡的身材。左腿弯曲向前盘坐在地面上，右腿向后伸，膝关节着地，小腿向上竖直举起，双手盘绕弯曲上举，上半身挺直，头部后仰。
三、轮式变式
轮式变式可以有效的拉伸背部肌肉、韧带，锻炼腰椎，能提高身体的柔韧性，同时对于腰椎颈椎疾病有很好的改善作用。双腿叉开与肩同宽，双手伸直上举，身体向后下腰直至双手掌弯曲接触地面，双腿伸直向前，头部后仰，这个体式就完成了。
四、单腿脊柱前屈伸展变式
接下来的这个体式我们需要利用墙体作为支撑完成，这个体式可以有效的拉伸双腿韧带，拉直双腿，修饰腿型，还能锻炼臀部肌肉，达到提臀的效果。离墙大约半米，左腿单腿站立地面，右腿弯曲后举用膝关节抵在墙面上，上半身前倾下腰，右手伸直撑地，左手向后伸直拉住右脚脚掌。
五、八曲式
八曲式是一个锻炼手臂肌肉，增强手臂力量的体式，同时它还能锻炼身体的平衡能力，促进身体的血液流动，改善手脚冰冷。双腿夹住右手手肘，保持这个动作用双手撑地将下半身撑起，你也可以先撑地再将双腿盘绕在右手上，头部抬起保持支撑即可。
六、坐姿双腿平衡
坐姿双腿平衡体式是一个很简单的放松体式，这个体式可以缓解身体疲劳，锻炼身体平衡力，拉伸双腿。双腿伸直打开坐在地上，身体前倾，双手伸直抓住双脚脚尖，保持这个动作身体后倒，让全身只有臀部支撑地面。
七、轮式变式
轮式变式是一个比较难的体式，它可以拉伸脊柱，舒展背部肌肉，锻炼腰椎，提高身体的柔韧性。
身体是一个整体，当它达到平衡之后才能更好的发挥自己的作用，这也是健康的表现！
一、纵向拉伸
第一个体式是纵向拉伸，这个体式可以有效的拉伸双腿韧带，拉长拉直双腿的作用，由于是纵向还能锻炼身体的平衡能力。身体跪立在地面上，右手向后伸直撑地，身体后仰，左腿向上伸直举起，左手伸直去抓住左脚脚踝摆出平衡，头部后仰拉伸背部肌肉。注意双腿要呈一字形，就像一字马一样的。
二、侧鸽式
接下来的这个坐式体式叫侧鸽式，这个体式可以锻炼盆骨肌肉，拉伸双腿韧带，拉伸脊柱，舒展背部肌肉，促进背部的血液循环，缓解腰酸背痛。瑜伽可以练出健康均衡的身材。左腿弯曲向前盘坐在地面上，右腿向后伸，膝关节着地，小腿向上竖直举起，双手盘绕弯曲上举，上半身挺直，头部后仰。
三、轮式变式
轮式变式可以有效的拉伸背部肌肉、韧带，锻炼腰椎，能提高身体的柔韧性，同时对于腰椎颈椎疾病有很好的改善作用。双腿叉开与肩同宽，双手伸直上举，身体向后下腰直至双手掌弯曲接触地面，双腿伸直向前，头部后仰，这个体式就完成了。
四、单腿脊柱前屈伸展变式
接下来的这个体式我们需要利用墙体作为支撑完成，这个体式可以有效的拉伸双腿韧带，拉直双腿，修饰腿型，还能锻炼臀部肌肉，达到提臀的效果。离墙大约半米，左腿单腿站立地面，右腿弯曲后举用膝关节抵在墙面上，上半身前倾下腰，右手伸直撑地，左手向后伸直拉住右脚脚掌。
五、八曲式
八曲式是一个锻炼手臂肌肉，增强手臂力量的体式，同时它还能锻炼身体的平衡能力，促进身体的血液流动，改善手脚冰冷。双腿夹住右手手肘，保持这个动作用双手撑地将下半身撑起，你也可以先撑地再将双腿盘绕在右手上，头部抬起保持支撑即可。
六、坐姿双腿平衡
坐姿双腿平衡体式是一个很简单的放松体式，这个体式可以缓解身体疲劳，锻炼身体平衡力，拉伸双腿。双腿伸直打开坐在地上，身体前倾，双手伸直抓住双脚脚尖，保持这个动作身体后倒，让全身只有臀部支撑地面。
七、轮式变式
轮式变式是一个比较难的体式，它可以拉伸脊柱，舒展背部肌肉，锻炼腰椎，提高身体的柔韧性。
身体是一个整体，当它达到平衡之后才能更好的发挥自己的作用，这也是健康的表现！
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