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教育头条
助你矫正不良腿型练出修长双腿的瑜伽序列
背影杀通常形容那些拥有黄金比例，身材匀称的女性，从背后看一切都堪称完美。然而有些妹子身材不错，前凸也后翘的，偏偏就腿型不好看，导致整体效果看起来没那么迷人。有些妹子腿部不会粗，但是就是站立的时候合不住脚，在冬天的时候还可以用一副遮挡住，一到夏天简直一览无遗。因为长期不良的生活习惯会导致腿部变形，甚至形成X、O型腿，不要担心，以下三个瑜伽动作有助于拉伸腿部韧带，美化腿部线条，塑造腿型，让你的背影也美美哒！
1、半屈下犬
这个体式有助于集中锻炼腿部核心肌肉群，强健腿部力量，灵活膝关节，消除小腿肚，塑造腿型。
A.跪在地面上，双膝点地，挺直腰身，双手举过头顶向上伸展，掌心向前，吸气，躯干带动双臂向前弯曲直至双手掌贴地。
B.腹部内收，脚趾触地，臀部上抬，运用腿部力量将双膝抬离地面，保持身体平衡，坚持5-8个呼吸。
C.臀部下沉，双膝点地，躯干回正，回到跪立姿势，呼气，重复上述动作。
2、单腿绕头前屈
这个体式有助于拉伸腿部韧带，紧致腿部线条，美化腿型，也有助于强化背部力量，预防腰酸背痛等症状。
A.山式站立，双腿伸直，挺直腰身，双手自然放于体侧，调整呼吸。
B.双手向两边平举至与肩平齐，掌心朝下，吸气，躯干前屈直至上半身与地面呈一条水平线。
C.弯曲左膝，左腿抬离地面向上伸展，左手握住左脚踝，将左脚从后背绕到颈部后侧，保持身体平衡，左手放回平举状态，保持3-5个呼吸。
D.左腿放回地面，躯干回正，放松，变换右脚重复上述动作。
3、单腿支撑手抓脚趾
这个体式有助于加强腿部肌肉锻炼，消除多余赘肉，美化线条，修饰腿型，预防O型等不良腿型，也有助于缓解背部肌肉紧张，缓解坐骨神经痛、臀骨关节疼痛等。
A.蹲在地面上，脚掌贴地，挺直腰身，双手自然放于体侧，调整呼吸。
B.躯干前屈，大腿根部尽量靠近腹部，弯曲双手肘，双手握住右脚背，慢慢带动腿部向前伸直，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。
C.右脚回到地面上，双手放回体侧，放松，重复该动作。
1、半屈下犬
这个体式有助于集中锻炼腿部核心肌肉群，强健腿部力量，灵活膝关节，消除小腿肚，塑造腿型。
A.跪在地面上，双膝点地，挺直腰身，双手举过头顶向上伸展，掌心向前，吸气，躯干带动双臂向前弯曲直至双手掌贴地。
B.腹部内收，脚趾触地，臀部上抬，运用腿部力量将双膝抬离地面，保持身体平衡，坚持5-8个呼吸。
C.臀部下沉，双膝点地，躯干回正，回到跪立姿势，呼气，重复上述动作。
2、单腿绕头前屈
这个体式有助于拉伸腿部韧带，紧致腿部线条，美化腿型，也有助于强化背部力量，预防腰酸背痛等症状。
A.山式站立，双腿伸直，挺直腰身，双手自然放于体侧，调整呼吸。
B.双手向两边平举至与肩平齐，掌心朝下，吸气，躯干前屈直至上半身与地面呈一条水平线。
C.弯曲左膝，左腿抬离地面向上伸展，左手握住左脚踝，将左脚从后背绕到颈部后侧，保持身体平衡，左手放回平举状态，保持3-5个呼吸。
D.左腿放回地面，躯干回正，放松，变换右脚重复上述动作。
3、单腿支撑手抓脚趾
这个体式有助于加强腿部肌肉锻炼，消除多余赘肉，美化线条，修饰腿型，预防O型等不良腿型，也有助于缓解背部肌肉紧张，缓解坐骨神经痛、臀骨关节疼痛等。
A.蹲在地面上，脚掌贴地，挺直腰身，双手自然放于体侧，调整呼吸。
B.躯干前屈，大腿根部尽量靠近腹部，弯曲双手肘，双手握住右脚背，慢慢带动腿部向前伸直，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。
C.右脚回到地面上，双手放回体侧，放松，重复该动作。
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